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【春季春困】饮食清淡适口,黄绿蔬菜防春困~~

籣草児

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发表于 2013-04-02 21:49:41 收藏数:199 浏览数:204441

寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。就容易出现疲乏、昏沉欲睡的春困现象。

对付春困,可以采用冷水洗脸,多到高处举目眺望的办法。还可以闻闻风油精、清凉油等,并加强健身,舒筋活血能使大脑兴奋起来。不可以随意服用药物,也不要尝试靠喝咖啡、浓茶来改善症状。在饮食方面,不妨多吃些鲜水果和蔬菜。正确得当的调理,春困现象就会自然消失。

黄绿蔬菜可以防“春困”。“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。

富含维生素C的小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜;柑橘、柠檬等水果;富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜;富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等;富含钾(钾具有抗抑郁功效)的葡萄干、桔子、香蕉、苹果等。这些鲜果蔬都是预防和解除春困的好帮手。

增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。多食碱性食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果,既能改善机体的偏酸环境,又能使人体经常处于酸碱平衡状态;对改善“春困”现象非常理想。

早餐要摄取较多的热量。养成每天早晨摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量。

茼蒿鸡蛋生煎包:http://www.haodou.com/recipe/215909

韭菜鲜肉烧麦:http://www.haodou.com/recipe/216559

韭菜鸡蛋水煎包:http://www.haodou.com/recipe/216549

青椒虾皮蛋饼:http://www.haodou.com/recipe/223385


油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象,表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口。

干香如意木耳:http://www.haodou.com/recipe/194455

糖醋水嫩花生仁:http://www.haodou.com/recipe/224015

玉米茼蒿粉丝蒸:http://www.haodou.com/recipe/215701

茄汁豆腐:http://www.haodou.com/recipe/181628


每日摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白有助于提高人的精力。

清蒸开屏鱼:http://www.haodou.com/recipe/50699

鸡肉金针粉丝:http://www.haodou.com/recipe/187530

杭椒小炒烤肉:http://www.haodou.com/recipe/215905

玉子汽水肉:http://www.haodou.com/recipe/205996


常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。葡萄干、桔子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

苹果炖生鱼:http://www.haodou.com/recipe/207468

香蕉百合银耳羹:http://www.haodou.com/recipe/61090

贡柑炖银耳:http://www.haodou.com/recipe/61182

冬天吃过多热性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易导致胃火、心火上升。选择食用银耳、菊花、莲子等可以缓解上火症状。

玫瑰莲子银耳羹:http://www.haodou.com/recipe/59319

百合雪梨银耳羹:http://www.haodou.com/recipe/176631

春季到来,大家在饮食上加以合适的调理,就能解除“春困”,使你精力充沛。春困也不再可怕······


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红豆土司 + 3 不错,赞一个!
爱岗爱远 + 2 好好学习
紫豌豆 + 20 真不错养生知识。
25 豆币

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全部评论(21条)

紫豌豆

紫豌豆

金豆

1楼

真不错养生知识。。送您20豆币捧个场。

回复 发表于 2013-04-02 21:52

挪红

挪红

金豆

2楼

健康知识你最懂,学习了.

回复 发表于 2013-04-03 02:02

俞霏

俞霏

银豆

3楼

学习了

回复 发表于 2013-04-03 08:27

爱岗爱远

爱岗爱远

金豆

4楼

好好学习。送您2豆币捧个场。

回复 发表于 2013-04-03 08:55

爱岗爱远

爱岗爱远

金豆

5楼

好多知识0哦,好好学习

回复 发表于 2013-04-03 08:56

东丽杰缘

东丽杰缘

豆苗

6楼

学习啦,谢谢指教!

收起回复 发表于 2013-04-03 15:47

红豆土司

红豆土司

铜豆

7楼

不错,赞一个!。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2013-04-03 16:20

077529

077529

豆芽

8楼

营养知识好丰富哦!图片让人好有食欲哦!

回复 发表于 2013-04-04 20:53

钱约娜娜

钱约娜娜

铜豆

9楼

整理的不错哦

回复 发表于 2013-04-09 10:17

幽幽明月

幽幽明月

豆子

10楼

学习下

回复 发表于 2013-04-09 18:21

11楼

我也来学习学习~~~

收起回复 发表于 2013-04-10 14:00

挪红

挪红

金豆

12楼

又是一精华的总结,学习收藏!

收起回复 发表于 2013-04-10 17:10

杏仁西米

杏仁西米

豆子

13楼

很不错的实用贴  赞一个

回复 发表于 2013-04-17 11:19

夏日心语

夏日心语

银豆

14楼

学习,好贴,受益,赞

回复 发表于 2013-04-20 11:24

暮色影子

暮色影子

银豆

15楼

分享好贴了

回复 发表于 2013-04-27 10:38

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