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【营养餐桌】孕期营养食谱(孕2月)

好豆

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发表于 2014-05-23 15:15:07 收藏数:493 浏览数:51668

专题前言

整个怀孕期的营养需知————超级重要,不容错过哈!!!

怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。只要是孕妈妈能合理地从饮食获取营养,宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。所以,这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养,健康成长了。

第一部分:孕2月  营养关键点

在进入第2个月后,很多孕妈妈开始出现早孕反应,如恶心、呕吐、挑食、偏食等。而这个时期也是胎儿大脑发育和身体生长的重要时期,尽管孕妈妈会有种种不适反应,但还是要尽最大努力摄取必需的营养素,以保证胎儿所需的各种营养。

1、抑制孕吐选维生素B6


抑制孕吐,孕妈妈可多吃一些富含维生素B6的食物,维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃12勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛,不过不要过量哦,呵呵。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

2、利于消化的食物


处在孕反应时期的孕妈妈由于经常感觉恶心厌食,选择的食物应清淡易消化。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干等易消化吸收,含糖分高,能够提高血糖含量,改善孕妈妈因呕吐引起的酸中毒。

3、开胃健脾的食物

大多数孕妇会出现早孕反应,有时候会没有食欲,吃什么吐什么,在日常的饮食中,可以给孕妈妈准备一些开胃健脾的食物,如苹果、番茄、小麦、米粥、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣、鱼等。

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第二部分:孕2月适宜菜谱推荐

下面,就看下小编给孕妈咪推荐的菜菜吧~~

胡萝卜海鲜粥

胡萝卜可补肝明目,清热解毒,这道粥带有淡淡的鲜虾味,营养又美味,非常适合孕妈妈食用。

鸡骨汤菜肉大馄饨

此馄饨汤色美观,馄饨软滑,易消化,可增进食欲,作为孕妈妈的早餐非常不错。

香蕉鸡蛋饼

此饼松软香甜,富含蛋白质、维生素、膳食纤维等多种营养素,香蕉含有丰富的维生素B6,适合孕妈妈早餐食用。


洋葱土豆蛋饼

在面粉中加入鸡蛋、洋葱和土豆做成饼,不仅营养全面而且在口味上可谓丰富多彩,非常不错。

牛奶蒸鸡蛋羹

鸡蛋营养丰富全面, 蒸鸡蛋可保留鸡蛋中大部分的营养,且易于消化吸收,很适合孕妈妈食用。

佛手白菜

此菜具有补肝肾、健脾胃、益气血、养容颜等功效,还可以化痰理气、益胃和中,适合孕妈妈食用。

绿豆芽炒红萝卜丝

此菜富含蛋白质、维生素A和C,有清肝明目、清热利尿、消渴解毒的功效。

三文鱼糊塌子

三文鱼中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸,有补气血、健脾胃、暖胃和中的功能。孕妇常吃三文鱼,可补充胎儿发育所需的优质蛋白质。

黄豆海带排骨汤

黄豆营养价值很高,属高蛋白、不含胆固醇的优质食材,这还是一款廉价的补钙汤水,适合孕妈妈食用。

参归花生黄豆煲猪蹄

此菜富含丰富的胶原蛋白,脂肪含量少,黄豆蛋白质含量丰富,花生健脾和胃,理气利脾,可裨益脾胃,提高孕妈妈的免疫力。


鸡翅烧土豆

土豆富含维生素B6,常食可缓解孕吐,这款菜简单易做,能增强孕妈妈的抵抗力。

香煎黄花鱼

黄花鱼含丰富的蛋白质、矿物质和维生素,对人体有很好的补益作用,能健脾益气,开胃消食,特别适合体质虚弱的人食用。

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第三部分  小心谨慎防流产

准妈妈们,怀孕不仅要注意饮食营养,生活中还有很多小细节要多多注意哦

1、不可盲目进食补药:

孕妈妈滥用补药弊多利少,只要孕妈妈能够正常饮食,消化功能正常,一般就不会缺乏营养,不需要在补品补药上下功夫,顺其自然最好。有许多补药中含有激素,滥用则会影响胚胎的正常成熟,干扰胎儿生理发育进度,无意中还给胎儿性早熟买下祸根。所以,像蜂乳、蜂王浆、洋参丸等补品最好不要自己滥用。

2、不宜养宠物

怀孕期间特别是孕早期,最好不要养狗、猫等宠物,这些小动物身上可能携带着弓形虫病菌,孕妇感染弓形体病,可通过胎盘传播给胎儿,造成先天性感染,对母婴危害极大。

3、不宜性生活

怀孕前3个月,不宜进行性生活。一方面由于胎盘尚未发成熟,胎盘与子宫壁的连接还不紧密,另一方面孕激素分泌不足,不能给予胚胎强有力的维护,此时进行性生活,可能会造成流产。 此外,如果妊娠期白带增多,如出现出血伴下腹胀痛、腰部乏力或酸胀疼痛,应立即去医院。


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全部评论(7条)

1楼

不错,正在学习

收起回复 发表于 2015-09-15 11:31

顾沽咕

顾沽咕

豆苗

2楼

一点都不调查的么?好多东西孕妇不能吃,特别是孕早期

回复 发表于 2015-09-15 17:00

3楼

不错

回复 发表于 2015-09-16 07:15

Abab6213096

Abab6213096

豆芽

4楼

还好,都知道了好多

回复 发表于 2015-09-16 09:09

5楼

看到弓形虫我就呵呵了 你懂弓形虫的传播方式吗?不懂瞎传播什么?作为一个平台建议发表时多查询考证

收起回复 发表于 2015-09-16 14:47

  • suztjmp

    回复 发表于 2015-09-17 07:54 suztjmp:

    @haodou9312457395 我养了只泰迪已经快两年了,准备要孩子,婆婆硬要我把狗狗送人,就说有弓形虫,你可以给我这方面的资料吗,我真的不想把我的小宝宝送人{a:90}

  • haodou1000079493

    回复 发表于 2015-09-18 23:38 haodou1000079493:

    @suztjmp 亲!实在不行送我吧!超爱狗狗{a:98}

  • haodou1000079493

    回复 发表于 2015-09-18 23:40 haodou1000079493:

    @suztjmp QQ461611173

  • haodou9312457395

    回复 发表于 2015-09-21 16:34 haodou9312457395:

    @suztjmp 我目前也面临这方面的困扰和你的情况一样 诶 我是在百度贴吧看到的 而且我知道的一些人养狗生宝宝两不误 我真不明白他们怎么想的 你可以百度搜索弓形虫

  • haodou9312457395

    回复 发表于 2015-09-21 16:39 haodou9312457395:

    @suztjmp 糟糕打好多字突然没了 你注意不要吃半生不熟的食物 这样更容易感染弓形虫 养狗注意卫生就好 做好驱虫工作 不亲吻狗 不和狗用同一个食盆水盆 通常不会感染虫子的

  • haodou9312457395

    回复 发表于 2015-09-21 16:42 haodou9312457395:

    @suztjmp 弓形虫传播主要是生食物 吃火锅感染几率都比养宠物大 而且狗不会传染 主要是喵 一只猫一生会有一次以粪便的形式来排出弓形虫传染 但是用手触摸粪便是无法感染上的 必须吃下去

  • suztjmp

    回复 发表于 2015-09-21 16:49 suztjmp:

    @haodou9312457395 嗯嗯,那谢啦,不管怎么样,我都不会把小狗狗送人,那就跟我的第一个孩子一样

  • haodou9312457395

    回复 发表于 2015-09-21 16:50 haodou9312457395:

    @suztjmp 对了 你最好去做个检查使他们安心 如果影响家庭和睦的话 孕期把它寄养 生完宝宝就带回来 不过你一定要坚持 就怕送出去他们就不让你再养了

  • haodou9312457395

    回复 发表于 2015-09-21 16:50 haodou9312457395:

    @suztjmp 你百度 弓形虫

  • suztjmp

    回复 发表于 2015-09-21 16:50 suztjmp:

    @haodou9312457395 嗯呐,好的,谢谢亲{a:110}{a:110}{a:110}

  • 14条回复 点击查看

6楼

{a:90}

回复 发表于 2015-10-06 21:30

05384363

05384363

豆芽

7楼

非常感谢出这么好的食谱参考,太好用了!

回复 发表于 2016-01-04 22:09

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