广场 > 营养健康 > 【营养餐桌】孕期营养食谱(孕6月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕6月)

好豆

回复(10) 好豆 +关注

发表于 2014-05-26 17:11:16 收藏数:499 浏览数:45839

专题前言

整个怀孕期的营养需知————超级重要,不容错过哈!!!

怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。只要是孕妈妈能合理地从饮食获取营养,宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。所以,这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养,健康成长了。

第一部分:孕6月  营养关键点

怀孕6个月正是胎儿快速生长的时期,这个时候胎儿通过胎盘吸收的营养是初孕时的五六倍。孕妈妈要尽量避免寒冷、燥热、辛辣的食物,要特别注意蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的贮备。这个月,准妈妈身体所需的热量有所增加,应多吃一些红薯、南瓜、芋头等食物。多吃新鲜蔬菜、水果等。除了这些,准妈妈还要多喝开水,以保证尿路通畅、预防尿路感染。如果准妈妈有浮肿状况,要白天多喝水,晚上尽量少喝。

1、摄入足够的胆碱

孕6月,胎儿的肾脏和膀胱已经发育健全了,这时孕妈妈要充分摄取胆碱等营养物质,以满足宝宝大脑和神经系统的发育。

胆碱是胎儿大脑发育不可缺少的物质,主要存在于蛋类、动物脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆等食物中。胆碱在蛋黄中的含量最高,其次为红肉和奶制品。大豆制品、花生、柑橘和土豆中也含有胆碱。膳食结构平衡是保证摄入足够胆碱的最好方法。

2、牛磺酸有助孕育聪明宝宝

牛磺酸是一种含硫氨基酸,主要存在于动物内脏、瘦肉、家畜家禽、牡蛎及蛤类等食物中,是婴幼儿生长发育的必需氨基酸。牛磺酸能促进胎宝宝的脑生长发育,可促进神经细胞的形成和神经网络的完善,还有促进胎儿体内的各种组织新陈代谢和各类器官生长发育,维持婴幼儿视网膜生理功能等作用,并能增强机体免疫能力。此外,牛磺酸还有降低胆固醇的作用,有助孕妈妈控制体重。孕妇多吃含牛磺酸的食物,有助于孕育一个聪明健康的宝宝。

3、增加补铁量

此时孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。到了妊娠中后期,每天要补铁25mg

为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的动物血、肝脏、瘦肉、蔬菜等。孕妈妈如果严重贫血,可根据医嘱服用硫酸亚铁,每日三次,每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。同时为加强铁剂的吸收和减少对胃肠道的刺激,宜服用0.1—0.2g的维生素C,饭后服用为宜,同时忌饮茶。

****************************

第二部分:孕4月适宜菜谱推荐

下面,就看下小编给孕妈咪推荐的菜菜吧~~

韭菜玉米饼

别出心裁的花形煎饼,以韭菜、鸡蛋为原料,营养又美味,作为孕期早餐挺不错。

五谷杂粮燕麦饼

用五谷杂粮做的饼干,低热量,还富含B族维生素和膳食纤维,可作为准妈妈的零食哦。

蔬果沙拉

色美味鲜,酸甜可口。此菜由多种原料组成,营养丰富,富含多种维生素、矿物质和蛋白质。味清淡,易消化,特别适合孕妈妈食用。

尖椒肉丝二米饭

二米饭粗细搭配,色彩漂亮,营养更加丰富,特别是富含B族维生素,配上超简单超快手的尖椒肉丝,一定会让孕妈妈的食欲大开。

豆豉蒜蓉空心菜

嫩绿的空心菜放入豆豉和蒜蓉进去炒香,味道非常不错,准妈妈一定会喜欢哦。

牛肉腐竹粉丝

牛肉中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、牛磺酸,腐竹含有优质植物蛋白质。牛肉蒸粉丝,汤汁浸入粉丝,香浓爽滑,味道很鲜美,易于消化,孕妇可经常食用。

番茄豆腐汤

豆腐含丰富的植物蛋白与胆碱,番茄富含维生素C,二者搭配,可健脾开胃、生津止渴。

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼与豆腐搭配,营养成分相互配合,取长补短;鲜美的鱼汤,不仅补虚还可以消除妊娠水肿。

墨鱼炖五花肉

用墨鱼和五花肉炖汤,慢火细炖2、3个钟头,那炖出来的汤真是鲜美无比;墨鱼富含优质蛋白质,营养丰富,适宜孕妈妈食用。

丝瓜虾仁炒蛋

丝瓜与鸡蛋、虾仁搭配,既可补充蛋白质、维生素,又能滋阴润燥、利湿消肿。

酸菜青鱼片汤

此汤清香咸香、软嫩可口,含丰富的蛋白质和钙质,适宜孕妈妈食用。

鱼香炒肝

肝片细嫩,配以木耳、胡萝卜等色彩丰富、味道醇厚;不仅含铁丰富还含丰富的胆碱和牛磺酸。

****************************

第三部分  注意事项

准妈妈们,怀孕不仅要注意饮食营养,生活中还有很多小细节要多多注意哦

1、吃鸡蛋有讲究


鸡蛋食用方法要得当,吃的数量不宜过多,每天不超过2个。在烹饪方式上,蒸、煮鸡蛋比煎、炸的容易消化,但蒸、煮鸡蛋不宜过老或过嫩,太老不宜消化,太嫩不熟又不卫生。另外,由于蛋黄中含有较高的胆固醇,身体肥胖和胎儿较大的孕妇不宜多吃。

2、喝牛奶有禁忌


1)牛奶不宜空腹喝,在喝牛奶前可以吃点面包、馒头之类的;

2)一次饮用量不超过300毫升,过量的牛奶会造成胃肠蠕动紊乱,产生肠胀气和上腹部不适;

3)先热牛奶后加糖;

4)牛奶、果汁不宜同时饮用,两者饮用至少要间隔一个小时以上。

3、谨防食物过敏

有些准妈妈可能是过敏体质,或是在怀孕前出现过食物过敏的现象,那么怀孕后就更加要注意了。应该怎样预防食物过敏呢,可以从以下5个方面注意:

1)以往吃某些食物发生过过敏反应现象,在怀孕期间应禁止食用。

2)不要食用过去从未吃过的食物或霉变食物。

3)在食用某些食物后,若发生全身发痒、出现**或心慌、气喘以及腹痛腹泻等不适症状时,应考虑食物过敏,立即停止食用这些食物,赶紧送医院就医。

4)不吃或慎吃容易致敏的食物,如海鱼、虾、蟹、贝类食物及辛辣刺激性食物。对海产食物可以先少量吃,看是否有过敏反应再决定以后是否食用。

5) 食用蛋白类食物,如动物肉、肝、肾,蛋类,奶类,鱼类等应烧熟煮透,以减少过敏。

分享到: 标签: 营养餐桌 孕期营养 孕6月

全部评论(10条)

1楼

9

收起回复 发表于 2015-09-28 10:22

Nemorabbit

Nemorabbit

豆芽

2楼

{a:92}多谢

回复 发表于 2015-09-28 13:04

3楼

不错

回复 发表于 2015-09-28 19:24

4楼

1

回复 发表于 2015-09-28 22:55

5楼

好吃的

回复 发表于 2015-09-29 10:07

6楼

不错

回复 发表于 2015-09-29 11:13

双敏baby

双敏baby

豆芽

7楼

{a:92}

回复 发表于 2015-09-29 15:14

8楼

回复 发表于 2015-09-29 20:03

二逼青年_

二逼青年_

豆花

9楼

长知识了,学着备用。

回复 发表于 2015-09-30 17:21

10楼

回复 发表于 2015-10-05 15:55

默认图片

更多话题本组精华话题

关于我们
关于好豆 加入好豆 用户协议
客户服务
帮助中心 意见反馈 联系客服
关注好豆
手机好豆
好豆菜谱 好豆wap版 好豆win8版
微信二维码
好豆微信二维码
好豆频道
好豆网 好豆菜谱 好豆精选 好豆商城

© 2009-2017 好豆网 All Rights Reserved.
湘ICP备B2-20080075-3
长公网技(备)第43010239000021号