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【营养餐桌】孕期营养食谱(孕7月)

好豆

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发表于 2014-05-27 11:01:02 收藏数:543 浏览数:37802

专题前言

整个怀孕期的营养需知————超级重要,不容错过哈!!!

怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。只要是孕妈妈能合理地从饮食获取营养,宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。所以,这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养,健康成长了。

第一部分:孕7月  营养关键点


孕7月,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妈妈需要的营养也达到高峰。为此,应做到膳食多样化,扩大营养素来源,保证营养素和热量的供给。在保证营养供应的前提下,坚持低盐、低糖、低脂饮食,以避免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘及下肢水肿等症状。


1、重视补充“脑黄金”

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,非常重要。 富含DHA类的物质,有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。大豆、蛋黄、坚果、肉类及动物内脏中都富含卵磷脂

2、均衡搭配莫偏食

一般来说,女性怀孕后,每天需要2500千卡热量,比平时增加500千卡热量。所以在妊娠中晚期,每日饮食做如下安排,就能满足准妈妈的需要:

主食:400-500克;牛奶250毫升或豆浆500毫升;鸡蛋1-2个;鱼虾、肉类100-150克;豆类及豆制品:100-150克;新鲜蔬菜500-1000克;水果适量。

尽量做到粗细粮搭配,荤素食兼有,品种广泛多样,食量合适。关键是要搭配均匀,防止偏食。

3、多吃易消化的食物

现在孕妈妈的子宫急速增大,增大的子宫上升到胸部,压迫胃部。因此,孕妈妈的菜肴应以容易消化的食物为主,通过煲、煮、蒸、焯等烹调方式加工,进一步减少胃的负担。油炸或熘炒的烹饪方法不但不易消化而且热量较高,很容易导致肥胖,因此应当避免。

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第二部分:孕7月适宜菜谱推荐

下面,就看下小编给孕妈咪推荐的菜菜吧~~

黑芝麻大吐司

这款土司非常松软,黑芝麻养血补血,自己做的面包非常放心,给孕妈妈当早餐小点都很不错。

肉丸蔬菜粥

用肉丸来煮粥再洒上蔬菜叶,荤素搭配,暖暖的热粥,营养热量都有,非常不错。

鲫鱼鸡蛋乌冬面

偶尔不想吃饭的时候,可以试试乌冬面,鲜美的鲫鱼汤,再放入一个鸡蛋,营养又美味。

蔓越莓杏仁酥饼

杏仁营养丰富,很多营养素均高于其他坚果;做成这样的一款小饼干,可以作为孕妈妈的零食,非常不错。

苹果杏仁煎饼

这款煎饼低脂低糖,含多种维生素矿物质,是准妈妈不错的零食之选。

木瓜牛奶蒸鸡蛋

这道鸡蛋羹既有鸡蛋的鲜嫩,又有牛奶的奶香,还有木瓜的淡淡甜味,是一道简单易做、营养美味的早餐。

竹荪腐竹排骨煲

猪肋排肉质鲜嫩,富含蛋白质、维生素B、锌和铁,而热量、脂肪和胆固醇的含量则相对较低,对人体健康非常有益处。

黑白双耳煲鸡腿

此款汤营养丰富,加入了黑白两种木耳,可养心阴,补气血,最适合准妈妈寒冷节气食用。

海参烩鹌鹑蛋

这道菜香糯,味浓,提供优质的蛋白质和DHA,能满足胎儿大脑的发育。

学菜蒸鱼豆腐

这道菜清香鲜咸,软嫩可口,含丰富的蛋白质和钙质,采用蒸法,极大的保留了营养成分,很适合孕妈妈哈。

香耳煲鸡汤

黑木耳味甘、性平、有滋补、益胃的功效,而且是滋补大脑和强身的佳品,建议孕妈妈每天吃一点,煲鸡汤的时候放入木耳非常不错。

丝瓜肉片

夏日的清凉小炒,可去暑清心,醒脾开胃,免除孕妈妈的苦夏烦恼;而且丝瓜中维生素B1含量较高,有利于胎宝宝的大脑发育。

杏仁西芹炒虾仁

西芹脆爽,虾仁鲜嫩,杏仁微甜醇香,搭配在一起,不但清淡爽口,也能为孕妈妈提供丰富的蛋白质、钙、维生素和DHA类物质等多种营养成分。

松仁玉米

玉米中含有大量的钙质,丰富的卵磷脂和维生素E等营养素,这些物质都有降低胆固醇、防止细胞衰老以及减缓脑功能退化等功效。

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第三部分  注意事项

准妈妈们,怀孕不仅要注意饮食营养,生活中还有很多小细节要多多注意哦

1、不要贪念高钙


孕期补钙很重要,但是也要适量。孕妇补钙过量,胎儿有可能会引起高钙血症,出生后也会出现一些不良症状。另外,肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收,造成继发性的缺锌和缺铁,并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血等。一般来说,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1200毫克。只要从日常的鱼、肉、蛋、奶中合理摄取就够了。服用钙片的话还是咨询一下医生比较好。

2、合理喝豆浆


孕妈妈在喝豆浆的时候,有些食用方法还是需要注意一下比较好:

1)豆浆必需煮熟;2)未煮熟的豆浆冲鸡蛋不可取;3)豆浆最好不要加红糖饮用


3、静脉曲张巧应对

依个人体质的不同,大约50%的准妈妈会出现不同程度的静脉曲张,一般都是在妊娠中期出现。为了预防静脉曲张,最重要的是不要长时间站立。同时,不要穿紧身的衣服和高跟鞋,最好不要盘腿坐。平时休息的时候躺着可以把腿放在椅子上或靠垫上。



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全部评论(16条)

1楼

孕妇能吃杏仁吗?

收起回复 发表于 2015-10-10 14:03

周哥子

周哥子

豆芽

2楼

有没有孕期食谱孕3月的?

回复 发表于 2015-10-10 14:37

3楼

不能吃

回复 发表于 2015-10-10 15:58

4楼

回复 发表于 2015-10-10 17:35

5楼

{a:85}{a:85}{a:85}

回复 发表于 2015-10-10 18:55

6楼

刚刚

回复 发表于 2015-10-10 19:01

7楼

{a:112}

回复 发表于 2015-10-10 19:46

8楼

{a:111}{a:111}{a:107}{a:107}{a:87}{a:87}{a:101}{a:101}

回复 发表于 2015-10-10 20:53

紫草娃娃

紫草娃娃

铜豆

9楼

我现在又怀孕了!可是什么都不想吃!吃什么饭都吐!最近脸上又出了很多湿疹!都不知道该怎么办了!有经验的宝妈们给我出出主意!现在不能吃辛辣的!不能吃蛋类!鱼虾!我估计宝贝一定会缺钙了!我从小就不喝牛奶和豆浆!现在看到饭就想吐!只是每天都会吃点水果!现在四个月了!体重只增加了两斤不到!

收起回复 发表于 2015-10-10 21:25

  • 邻家那小孩

    回复 发表于 2015-10-11 11:23 邻家那小孩:

    @紫草娃娃 我四个多月的时候还在掉份量哪,现在都快8个月了,还只能吃点青菜,

  • 彼岸倾城

    回复 发表于 2015-10-11 11:52 彼岸倾城:

    @紫草娃娃 买瓶迪巧钙片吧?我整个孕期都没吃鱼和蛋,就吃了一瓶钙片,现在宝宝刚出生半个月,很健康

  • haodou5300956000

    回复 发表于 2015-10-11 17:42 haodou5300956000:

    @彼岸倾城 还早呢?

  • 紫草娃娃

    回复 发表于 2015-10-12 09:02 紫草娃娃:

    @彼岸倾城 多谢你啦!我有空就去买!

  • 紫草娃娃

    回复 发表于 2015-10-12 09:07 紫草娃娃:

    @邻家那小孩 我昨天买了多维元素片!里面有21种维生素和矿物质!我觉得你也该补充一下!医生说这个孕妇和小孩都能吃的!

  • 彤杰霞

    回复 发表于 2015-10-12 09:22 彤杰霞:

    @紫草娃娃 吃不下也要吃,给你说个我们这的真事吧!她怀孕六个月了也是不想吃饭,只会吃一些方便面,她发现孩子不动了去做了个B超可是孩子死肚里了,医生说营养不良,我现在也是怀孕2个多月也不想吃饭我都是无住鼻子喝的

  • 紫草娃娃

    回复 发表于 2015-10-13 08:04 紫草娃娃:

    @彤杰霞 你也不要太担心了!方便面不能经常吃的!偶尔也是可以的!你要按照医生说的要求去孕检,放平心态,吃点迪巧钙片,多维元素片,就不会缺营养了!我现在是二胎了!怀孕到第四个月就会感觉好多的!不要有太大压力,心情要愉快,就会感觉好点!医生说了如果吃饭后,半小时之后吐了!孩子也会吸收营养的!我昨天去孕检了!孩子很健康,个头也不小,虽然我也吐,可是能超过半小时再吐的时候也是有的!我今天买了迪巧钙片。

  • 彤杰霞

    回复 发表于 2015-10-13 18:42 彤杰霞:

    @紫草娃娃 我也没吃钙呢我也是二胎了,

  • 紫草娃娃

    回复 发表于 2015-10-13 22:58 紫草娃娃:

    @彤杰霞 希望你早点恢复正常的吃饭!多吃蔬菜水果!愉快度过孕期!

  • 彼岸倾城

    回复 发表于 2015-10-14 08:00 彼岸倾城:

    @紫草娃娃 是啊!我的也是二胎,一胎剖腹产的,怕宝宝过大,所以整个孕期就吃了瓶钙片,喝了些汤,别的什么都没吃,宝宝生下也有6斤8两

  • 13条回复 点击查看

10楼

{a:85}

回复 发表于 2015-10-11 00:30

11楼

{a:91}

回复 发表于 2015-10-11 08:59

12楼

考题

回复 发表于 2015-10-11 12:30

13楼

啊对

回复 发表于 2015-10-11 12:31

4004

4004

新手

14楼

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回复 发表于 2015-10-11 15:43

15楼

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回复 发表于 2015-10-11 16:02

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