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【营养餐桌】孕期营养食谱(孕8月)

好豆

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发表于 2014-05-27 15:36:07 收藏数:362 浏览数:28414

专题前言

整个怀孕期的营养需知————超级重要,不容错过哈!!!

怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。只要是孕妈妈能合理地从饮食获取营养,宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。所以,这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养,健康成长了。

第一部分:孕8月  营养关键点

进入孕晚期,是胎儿生长发育较快的时期,孕妇要保证摄入充足的营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。因此,孕妇的饮食中营养价值要高,应富含维生素和矿物质。

1、增加碳水化合物的摄入


       孕8月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。但是也不要过量摄入,一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

2、要注意少食多餐

      孕晚期,准妈妈要注意少食多餐,每顿吃到七八分饱就可以了。因为人的大脑和胃并不同步,当我们已经吃饱时,大脑并不知道,要等20分钟后才反馈给大脑,大脑才发出指令:停止进食。如果吃饭过快就会不经意吃很多。孕妇吃得多就会难受,因为子宫底升高挤压胃部,使膈肌上升,压迫心脏会很不舒服。

3多食用水果蔬菜


      如果准妈妈的孕晚期在夏天,就可以选择一些蔬果菜肴,比如蜂蜜水果粥、香蕉百合银耳汤、水果沙拉等,可以补充各种维生素和微量元素,还可以清除暑热。

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第二部分:孕7月适宜菜谱推荐

下面,就看下小编给孕妈咪推荐的菜菜吧~~

红枣吐司

这款土司,用红枣加红糖,益气补血,是呵护准妈妈的吐司,作为早餐或零食都不错。

胡萝卜双色馒头

加了胡萝卜汁的馒头,无论色彩还是味道,都是纯天然的,给孕妈妈提供健康的食物,就从家做起吧,为健康加分。

玉米窝头

玉米中的膳食纤维含量很高,能够刺激肠道蠕动,加速排泄,孕妇适当多吃点粗粮可以有效预防妊娠期便秘。

黑豆馒头

黑豆中不含胆固醇,只含植物固醇,这类固醇不会被人体吸收利用,又能抑制吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用,可以缓解妊娠高血压。

黑小米金橘粥

黑小米中含有一种色氨酸,能促使大脑神经细胞分泌一种使人欲睡的血清素,有安神促进睡眠的作用。

红枣当归粥

红枣当归粥可补血益气,调经止痛,让女性脸色红润,也很适合缺铁性贫血患者食用,也是孕妈妈的补益佳品。


海参小米青菜粥

这款粥味鲜适口,能为孕妈妈提供多种动植物蛋白质和矿物质、维生素,具有养胎利产、补肾益精、养血润燥的功效。

清蒸鱼

吃鱼就是清蒸的最好了,清蒸的鱼鱼肉软嫩,鲜香味美,原汁原味的鱼儿会让孕妈妈爱不释口。

醋溜白菜

这是一个清爽的、家常的、酸辣打腻的小菜,有时候准妈妈胃口不好的话,家人可以做这道菜给准妈妈开胃哦。

红薯炒玉米

这道菜色彩亮丽营养也很丰富,富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、维生素及多种矿物质,对缓解孕期便秘有一定的辅助作用。

玉米板栗排骨汤

玉米可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病;妊娠高血压的孕妈咪要经常食用玉米哦。

冰糖菠萝莲子银耳汤
莲子清心安神,菠萝富含多种维生素,二者搭配真是健康又美味呢,挺适合准妈妈夏季食用。

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第三部分  注意事项

准妈妈们,怀孕不仅要注意饮食营养,生活中还有很多小细节要多多注意哦

1、忌饮糯米甜酒  


糯米甜酒的酒精浓度虽然较低,但即使是微量酒精,也可以毫无阻挡地通过胎盘进入胎儿体内,使胎儿大脑细胞的分裂受到阻碍,导致其发育不全,并造成中枢神经系统发育障碍,更甚至将造成胎儿的某些器官畸形。所以,建议孕妈妈尽量不要食用糯米甜酒。

2、警惕仰卧综合征 

在孕晚期,当准妈妈仰卧时,由于增大而沉重的子宫压迫下腔静脉,使回心血量在短时间内突然减少,心脏搏出减少,导致血压下降,从而出现心悸、出冷汗、面色苍白等现象。此时准妈妈只要转向左侧卧位,子宫对下腔静脉的压迫会立即解除,上述症状也将随之消失。


3、不可过久站立或行走 


进入孕8月后,胎宝宝慢慢发育成熟,准妈妈的子宫逐渐膨大。站立时,腹部向前凸出,身体的重心随之前移,为保持身体平衡,准妈妈会不自觉地后仰,使背部的肌肉紧张,如果长时间站立,则会造成背部肌肉负担过重和腰肌疲劳,引发腰背疼痛。因此,准妈妈不宜站立或走动太久,散步时,也要走一段歇一会儿,切勿太累。在站立时,可适当地活动腰部,增加脊柱的柔韧性,以减轻腰部酸痛的症状。

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全部评论(5条)

1楼

x'ba'k's's'z'z

回复 发表于 2015-10-13 16:55

两岸咖啡

两岸咖啡

铜豆

2楼

留着备用{a:85}{a:85}{a:85}{a:85}{a:85}

回复 发表于 2015-10-13 19:04

木兆夭夭

木兆夭夭

豆芽

3楼

孕早期呢?

收起回复 发表于 2015-10-13 20:18

4楼

{a:85}{a:86}{a:87}{a:87}{a:100}{a:100}{a:108}{a:106}{a:107}{a:108}{a:109}{a:109}{a:113}{a:113}{a:112}{a:112}[

回复 发表于 2015-10-13 23:01

卿卿舞阳

卿卿舞阳

豆芽

5楼

现在刚好孕八月{a:109}

回复 发表于 2015-10-14 09:02

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