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【营养餐桌】孕期营养食谱(孕9月)

好豆

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发表于 2014-05-27 15:56:09 收藏数:501 浏览数:48611

专题前言

整个怀孕期的营养需知————超级重要,不容错过哈!!!

怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。只要是孕妈妈能合理地从饮食获取营养,宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。所以,这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养,健康成长了。

第一部分:孕9月  营养关键点

在孕9月,准妈妈每天摄入优质蛋白质,来满足胎儿生长、子宫增大、乳腺发育和血液增加的需要;需要补充维生素和足够的铁、钙、铜等,以保证机体对营养的需求。

1、孕晚期补充维生素K

用来预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。维生素K有“止血功臣”的美称,能使机体合成凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K供给不足,血液中凝血酶原减少,易引起凝血障碍,发生出血症。

富含维生素K的食物:花椰菜、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿等,必要时可在医生指导下口服维生素K。

2、孕晚期补铜很重要

      铜是妊娠期必不可少的营养物质,胎儿通过胎盘来吸收铜,以维持生长和发育的需要。在胎儿出生前的三个月摄取充足的铜,对胎儿生长发育更为重要。准妈妈在怀孕期争取保证合理的营养,因为只有合理的营养才能保证孕妈妈对铜元素的需求量。

富含铜的食物包括:海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果、豆类、巧克力、红色肉类、蘑菇以及木瓜等。

3、膳食纤维很重要

      孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

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第二部分:孕9月适宜菜谱推荐

下面,就看下小编给孕妈咪推荐的菜菜吧~~

牛肉饼

此饼虽小,但富含多种营养素,能补脾胃、益气血、强筋骨,孕妇食用有利于胎儿营养的补充。

木瓜酸奶小蛋糕

简单易做的小蛋糕,加入了木瓜和酸奶,营养价值立马上了一个台阶,适合给孕妈妈做早餐或零食哦。

木瓜火腿蛋炒饭

营养又美味的木瓜炒饭,可以给孕妈妈补充蛋白质,钙、铜等矿物质,偶尔来一份这样的炒饭,挺不错哦。

莴苣拌肉皮

一道简单清爽的小炒,莴苣口感爽脆,肉皮Q弹富有嚼劲,兼有养颜美容及养生的功效。

番茄酱菜花

此菜富含维生素C、番茄红素,有抗氧化、生津止渴、利尿消肿、健脾和胃、养阴补虚等功效。

海带牛肉汤

牛肉属高蛋白低脂肪食物,海带为碱性食物之王可以中和牛肉的酸性,而且海带可以补碘补锌,适合孕妈妈食用。

韭菜花炒鸡蛋

鸡蛋中添加了虾皮,含有丰富的钙质,配在菜中,不仅能增鲜,还能给孕妈妈带来更多营养。


蒜泥菠菜鸡蛋

简单的食材,合理的搭配为营养加分,能给准妈妈补充必需的蛋白质、维生素和矿物质。

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第三部分  注意事项

准妈妈们,怀孕不仅要注意饮食营养,生活中还有很多小细节要多多注意哦

1、傍晚以后少饮水  

由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为减少孕妈妈夜间起床上洗手间的次数,最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量,以免影响睡眠质量。准妈妈每日的适宜饮水量为1600毫升。


2、孕晚期饮料要少喝  


准妈妈一般喝白开水为好,同时也可喝些豆浆、牛奶以及鲜榨果汁等。为了避免摄入过量的糖类,每天饮用鲜榨果汁的量应控制在300-500毫升。此外,像咖啡型饮料、碳酸饮料、市售果汁饮料等都应不饮用或少量饮用,以免给自身和胎宝宝带来不利影响。

3、不能喝的几种水 

别看喝水是件再寻常不过的事了,准妈妈喝水和补充水分都是有学问的,但有些水准妈妈还是不要喝:久沸或反复煮沸的开水、未烧开的自来水、就存热水瓶的水和保温杯沏的茶水。

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全部评论(19条)

1楼

好{a:85}

回复 发表于 2015-10-14 11:33

2楼

木须肉

回复 发表于 2015-10-14 12:57

小太平

小太平

豆芽

3楼

{a:85}

回复 发表于 2015-10-14 18:10

4楼

好看

回复 发表于 2015-10-14 18:35

5楼

和罗吧

回复 发表于 2015-10-14 19:58

6楼

我想问下,上一篇介绍孕晚期不能吃含有酒的食物,烧菜的时候料酒能放吗?

回复 发表于 2015-10-14 20:10

7楼

吃韭菜不会引起宫缩吗

收起回复 发表于 2015-10-14 20:47

8楼

喝酸奶没事吧!

收起回复 发表于 2015-10-14 21:06

9楼

不是说怀孕不能吃木瓜吗?到底是可以吃还是不可以吃啊?

回复 发表于 2015-10-14 23:36

10楼

炒菜

回复 发表于 2015-10-15 13:00

11楼

炒菜

回复 发表于 2015-10-15 13:01

浅唱v聆听

浅唱v聆听

银豆

12楼

好吃的{a:87}

回复 发表于 2015-10-15 14:40

13楼

哈哈

回复 发表于 2015-10-15 14:41

14楼

Dghfddff

回复 发表于 2015-10-15 20:13

fghj791346

fghj791346

豆芽

15楼

就是一直吃木瓜木瓜木瓜{a:90}{a:90}

回复 发表于 2015-10-15 23:24

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