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【营养餐桌】孕期营养食谱(孕10月)

好豆

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发表于 2014-05-28 09:56:34 收藏数:534 浏览数:52017

专题前言

整个怀孕期的营养需知————超级重要,不容错过哈!!!

怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。只要是孕妈妈能合理地从饮食获取营养,宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。所以,这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养,健康成长了。

第一部分:孕10月  营养关键点

宝宝很快就要与妈妈见面了,在这个月,准妈妈还是要注意饮食的平衡,要限制脂肪的摄入,以免胎宝宝过大,影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量,孕妈妈应该多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,摄取全面的营养,蓄积体内,满足分娩时的能量消耗,同时为新生儿哺乳打下基础。

生产分为3个产程,孕妈妈可以在生产前可以吃些助产的食物

1产程

      这个过程不需要产妇用力,因此产妇可尽可能多吃些食物,以备在第二产程时有力气分娩,所吃的食物一般以碳水化合物类食物为主,因为它们在胃中停留的时间比蛋白质和脂肪类食物短,不会在宫缩紧张时引起产妇的不适感;其次,这类食物在体内的功能速度快。食物应稀软、清淡、易消化,如蛋糕、挂面、红糖粥等。

2产程:

       这个过程中,多数产妇不愿进食,此时可适当喝点果汁或菜汤,以补充因出汗而丧失的水分。由于第二产程需要用户不断用力,产妇应进食高能量、易消化的食物,如牛奶、红糖粥、巧克力。如果实在因为宫缩太紧,很不舒服不能进食时,也可通过输入葡萄糖来补充能力。

3产程:

       时间较短,一般不勉强准妈妈进食。如果产程延期,可以补充糖水、果汁等,以免脱水或体力不支。分娩前可以考虑安排的饮食有:面条鸡蛋汤、面条排骨汤、稀饭等半流质软食;巧克力等高热量食物;身体需要的水分由果汁、水果、牛奶、红糖水及白开水补充。

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第二部分:孕10月适宜菜谱推荐

下面,就看下小编给孕妈咪推荐的菜菜吧~~

老式蜂蜜小蛋糕

这种老式蛋糕口感坚实香甜,可以给孕妈妈作为零食,在产前食用也可增强体力。

海绵蛋糕

这款蛋糕做法比较简单,不太会烘培的朋友可以试下,做给准妈妈吃,味道还是不错的哦。

香蕉蛋糕卷

这道点心能为胎儿提供脑部和骨骼发育所需养分,并且能预防孕妈妈出现抽筋和水肿。

杂蔬肉丝炒面

这道面条加入了多种蔬菜炒制的盖码,营养丰富,味道鲜美,清淡易消化。

胡萝卜苹果汁

这款果汁富含胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、钙、铁、果胶等,可缓解疲劳,孕妈妈可经常饮用。

香蕉牛奶果汁

这道果汁甜甜的,有很丝滑的感觉,还略带一点香蕉的香味,二者的组合口感很醇厚,还蛮清新的。

小米红枣粥

小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。它的维生素B1可达大米的几倍;无机盐含量也高于大米。

香蕉粥

这款粥口感润滑、鲜咸适口,有润肠通便,润肺止咳,清热解毒,助消化和滋补的作用。

花生莲藕排骨汤

莲藕花生排骨汤有补血清热的功效,特别是对体质虚寒的孕妈妈来说有很好的滋补作用。

小白菜排骨汤

排骨含有丰富的蛋白质和铁质,有助于孕妈妈补血养血,增强体力。

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第三部分  注意事项

准妈妈们,怀孕不仅要注意饮食营养,生活中还有很多小细节要多多注意哦

1、巧克力—“分娩佳食”


       一般产妇整个分娩过程要经历12-18个小时,这么长的分娩过程,势必要消耗极大的体力。巧克力是很多专家向产妇推荐的“分娩佳食”。巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质,还有铁、钙以及维生素B2等。同时,巧克力中的糖类可迅速被身体吸收利用。因此,在分娩前准爸爸应该给自己的老婆准备些优质巧克力,以备在分娩过程中食用,及时补充消耗的体力。

2、做好入院前准备  


      在准妈妈入院前,应准备好分娩必备的物品,包括住院时必需的证件等物品、新生儿用品、住院过程中产妇必要的生活用品、出院用品等。提前做好准备妥当才不至于临时手忙脚乱,将这些物品统统装入大旅行袋里,并将旅行袋放置在孕妇和家人都知道的地方。

3、如何消除产前焦虑 


    准妈妈在孕晚期要采取积极的心态,要注意身心调节,消除产前焦虑;准爸爸这时也要多关心准妈妈,一定要多给予妻子积极的心理暗示,让她积极地面对这个自然的生理过程。准妈妈可以跟一些“过来人”进行交流,学一些经验。还可以多做一些有利健康的活动,如绘画、唱歌、散步等。


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全部评论(25条)

1楼

现在七个几月需要准备什么

回复 发表于 2015-10-16 14:21

2楼

现在七个几月需要准备什么

收起回复 发表于 2015-10-16 14:21

3楼

{a:103}{a:109}

收起回复 发表于 2015-10-16 15:30

4楼

!!!

回复 发表于 2015-10-16 18:26

5楼

美味

回复 发表于 2015-10-16 20:31

6楼

挺好

回复 发表于 2015-10-16 20:50

7楼

{a:106}

回复 发表于 2015-10-17 00:14

8楼

is

回复 发表于 2015-10-17 08:09

9楼

is

回复 发表于 2015-10-17 08:09

10楼

is

回复 发表于 2015-10-17 08:10

11楼

两岁小朋友餐

收起回复 发表于 2015-10-17 08:25

12楼

水箱宝华晚上的这么多吧!{a:85}

回复 发表于 2015-10-18 10:52

13楼

{a:92}

回复 发表于 2015-10-18 10:55

14楼

{a:86}{a:87}{a:89}

回复 发表于 2015-10-18 14:21

爱QQ的

爱QQ的

豆芽

15楼

给老人做养生菜怎么做。

回复 发表于 2015-10-18 15:10

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