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【营养餐桌】孕期保健食谱

好豆

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发表于 2014-05-29 15:53:56 收藏数:723 浏览数:70891

【专题前言】

整个怀孕期间,准妈妈们的体质变弱,抵抗力大大降低,不但遭遇害喜恶心、水肿等不适症状,还容易受到感冒、便秘等疾病的侵袭,却不能随便服药,让不少准妈妈痛苦不堪。不过不用太担心,让孕期保健食谱,为准妈妈“保驾护航”吧。

Part.1——合理饮食,缓解孕期小病痛

1、孕期感冒
准妈妈是最害怕感冒的人群之一,吃药吧,怕对腹内的宝宝不好;不吃药吧,怕身体抵不住。所以,采用食疗是准妈妈感冒的首选哦,感冒期间,准妈妈的饮食应清淡,忌食油腻、生冷、辛辣、酸涩的食物。另外针对不同类型感冒,再选择适合的食疗方,让感冒烦恼早点去无踪。

推荐食材:生姜、雪梨、白萝卜、葱白、金银花

下面这些菜菜很不错哦:

生姜橘皮茶

这是一款适宜孕妇的治疗感冒的小偏方,三样简单的食材,放在一起煮,喝时加蜂蜜,味道还挺不错哦。

银耳陈皮生姜炖梨
这道甜汤有滋阴润肺、祛寒、治疗咳嗽的功效,都是常见的食材,适合孕妈咪食用。

大蒜粥

大蒜不仅有很强的杀菌力,对由细菌引起的感冒,腹泻,肠胃炎以及扁桃体炎有明显的疗效哈。

雪梨马蹄饮

入秋之后给孕妈妈来一杯滋润又养颜的马蹄雪梨饮吧,如果是风热感冒的话可以试下哦。

雪梨炖川贝
这是中国古代流传下来的清热润肺食品,对治疗咳嗽有很好的食疗作用,而且香甜可口非常好喝呢。

2、害喜恶心

害喜,也叫“孕吐”,它是怀孕初期的正常现象,并不是疾病,准妈妈和家人不需要过分紧张或焦虑,只要让准妈妈在饮食上加以调整,保持心情平和舒畅,就可以改善害喜所造成的不适。

推荐食材:土豆、香蕉、乌梅、黄瓜、西红柿

下面这些菜菜很不错哦:

         酸辣黄瓜

酸辣味可以调动孕妈妈的味觉细胞,起到开胃作用,有效缓解孕早期的害喜恶心哦。

         酸奶水果沙拉

水果沙拉富含维生素,有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效,能缓解害喜恶心带来的不适。

乌梅汤

乌梅能生津止渴、开胃健脾、涩肠止泻;适合害喜恶心的孕妈咪食用。

3、妊娠水肿

多数准妈妈在怀孕6个月以后会出现手脚浮肿的现象,称之为妊娠水肿。这个现象比较常见,对胎儿生长发育及母体的健康影响不大,准妈妈除充分休息外,多吃一些含优质蛋白质的食物、蔬菜水果和具备利尿作用的食物,以及低钠饮食,就可以减轻水肿的。

推荐食材:冬瓜、芦笋、赤小豆、鸭肉、豆腐

下面这些菜菜很不错哦:

                          冬瓜绿豆老鸭汤

此道汤具有清肝去火、滋阴养胃、利水消肿的功效,对缓解妊娠水肿有帮助,较适合夏季食用。

                           白菜豆腐鱼头汤

含丰富的蛋白质、粗纤维等,可养胃生津、利尿通便等,对改善妊娠水肿有好处。


陈皮红豆沙 

这道甜汤,不仅可以帮助孕妈妈消除水肿,还能调中开胃,养心哦。

4、孕期便秘

便秘是孕妈妈在整个孕期最常见的烦恼之一,且对孕妈妈和胎宝宝都是不利的。那如何避免便秘呢?建议孕妈妈粗杂粮与细粮搭配着吃,多吃富含高纤维的蔬菜、水果,少食辛辣食物,多喝水等,这些都有助于改善孕期便秘。

推荐食材:白菜、竹笋、红薯、玉米、魔芋

下面这些菜菜很不错哦:

                           红薯炒玉米

这道菜选取的两种主食材均是有利孕妈妈通便的粗粮,不仅颜色漂亮,味道也超赞哦。

                          醋炒红薯丝

红薯的通便作用非常不错,这道清爽小炒放了醋调味,还能增强孕妈妈的食欲哦。

黑木耳炒大白菜梗

这两种食材搭配,黑白相间,颜色漂亮,口感爽脆,而且有利于孕妈妈润肠通便哦。

Part.2——留意小细节,孕期烦恼巧应对

1、远离感冒重预防

一般的感冒,症状较轻,如流清涕,打喷嚏等,对胎儿影响不大,不必服药,多喝开水,保暖,休息几天就会好。如果症状仍不改善,口服感冒清热冲剂或板兰根冲剂等中成药。

感冒较重有高烧者,除一般处理外,应尽快控制体温。可用物理降温法,如额、颈部放置冰块、湿毛巾冷敷、30%--35%酒精(或白酒加水冲淡一倍)擦颈部及两侧腋窝等方法;亦可选择用药物降温。在选用解热镇痛剂时,要避免采用对孕妇、胎儿和新生儿有明显不良影响的药物,例如阿司匹林之类药物。可在医生指导下使用醋氨酚、柴胡注射液等药。 

2、胎动异常莫惊慌

 在孕晚期,有可能会出现胎动明显减缓、减少,甚至突然停止等胎动异常现象,让很多准妈妈担心不已。虽然胎动是反映胎宝宝活力的信号,但也不要太紧张。当准妈妈感觉到胎动减少时,应该安静下来,不要慌张,先停止正在走动或忙碌的状态,休息一下,再观察胎宝宝的胎动情况。如果发现胎动真减少了,甚至是停止了,就应该尽快找医生做进一步的检查。 

3、穿衣打扮有讲究

准妈妈在选择孕妇服时,衣服应避免套头样式,而应当选择披肩和开襟上衣,这样也可以方便孕妇自己穿脱。建议孕妈妈选择吸汗性强且能够水洗的棉质衣服,因为怀孕后,孕妈妈由于体内激素的变化,汗水会骤然变多,故而衣服材质要比较吸汗才好。

4、 口腔保健很重要

女性怀孕前都应该到专业牙科检查牙齿是否健康,因为有些牙病症状在孕前没有症状,而在孕后就会出现,所以孕前培养一个健康的口腔环境非常重要。而整个孕期,孕妈妈都要注意口腔清洁,除了每天早晚两次正确刷牙外,每餐后可以增加一次刷牙,每天睡前使用一次牙线。喜欢吃甜食的孕妈妈,在吃完后要记得漱口、刷牙,不让牙齿受到病菌侵袭哦。






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全部评论(2条)

1楼

抢沙发,我是第一个吗,哈哈,本人已经是个宝妈了,对于之前孕期的这些知识真实不太了解,现在小宝出生之后身体出现的一些问题真是后悔当时没有多了解一些。建议正在孕期的孕妈们辣的一定要少吃,不能因为特别想吃就控制不了自己。

收起回复 发表于 2015-10-21 10:26

  • haodou1737225037

    回复 发表于 2015-10-29 20:23 haodou1737225037:

    @闹闹妈爱厨房 孕期多吃辣,宝宝出生后有什么影响吗?谢谢!

  • 闹闹妈爱厨房

    回复 发表于 2015-10-30 07:47 闹闹妈爱厨房:

    @haodou1737225037 我在孕期特别想吃辣,而且也是吃的特别多,孩子出生后火特别大,总是吐奶,胃口还特别不好,现在大了也还是,去看过好多医生,中医那就说过是我孕期吃辣过多,火气都进到孩子体内了,现在我家孩子火可大了,脾胃火大就影响孩子吸收发育,我家孩子就特别瘦,我想可多办法给他调理可是效果都不太好,现在想想可后悔没管住嘴了,所以在孕期的妈妈还是不要吃辣了

  • haodou1737225037

    回复 发表于 2015-10-30 13:07 haodou1737225037:

    @闹闹妈爱厨房 奇怪,我姐怀孕的时候什么都吃,吃酸辣的特别多,垃圾食品不忌口,生出来的宝宝皮肤很白,很健康!我估计是因人而异吧。我是早产儿,再加上是遗传A型地贫,所以从小又黄又瘦,长期营养不良,现在怀孕8个月了,体重才一百来斤,垃圾食品来着不拒,特别喜欢吃辣的东西,真担心宝宝跟我一样!{a:9}

  • 3条回复 

2楼

来晚了,已经来不及了{a:90}{a:90}

回复 发表于 2015-10-22 18:37

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