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关爱家人,给全家人的健康三餐

馨怡煮香香

回复(47) 馨怡煮香香 +关注

发表于 2014-10-19 15:27:13 收藏数:143 浏览数:34536

自古道:民以食为天,这个“天”大的问题密切地与每个人生活息息相关。现如今,随着生活水平的提高,人们餐桌上的食物越来越丰富,这种丰富意味着我们必须吃得更加科学,但在琳琅满目的食物中如果搭配和选择我们的一日三餐呢?

早餐如何吃更健康最营养
早餐是一天中最重要的一餐,也可以被理解为睡醒后吃的第一餐。人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽,为了身体的健康,合理安排好早餐非常有必要。
食谱推荐
早餐:豆浆+猪肉韭菜包子+蔬菜沙拉+水果

推荐理由:

黄豆、黑豆和芝麻不仅营养价值极高,还是传统滋补食物,对皮肤的健康也非常好。这套套餐包含了主食、豆类、动物性食物、蔬菜、水果等食材,营养全面而平衡,有丰盛的感觉。

猪肉韭菜包子

菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/782865

芝麻二豆豆浆

菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/789028

蔬菜沙拉

菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/370354

午餐不当隐患多 如何让午餐更健康

大家都知道有“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的说法,其实午餐吃饱但绝不能吃的过饱,一般认为吃八成饱即可,过饱反而会影响健康。

午餐在搭配也要讲求科学,比如主食可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、玉米面发糕等)中选择,按照营养均衡的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

食谱推荐

午餐:清蒸鲈鱼+香菇油菜+紫菜豆腐汤+红薯饭

推荐理由

这顿午餐荤素、粗细搭配合理,操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙供应充足,其中鲈鱼营养价值高,含有优质蛋白,并属于完全蛋白,所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要。

清蒸鲈鱼


菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/384782

香菇油菜

菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/283006

紫菜豆腐汤

菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/173444

晚餐怎么吃,身体最棒?

现在很多人习惯“早餐随便,午餐应付,晚餐丰盛”,在时间上晚餐又常常吃得很晚,其实,这种做法对健康非常不利,那么晚餐究竟该怎么吃,吃什么才最利于身体健呢?

晚餐的食材不宜油腻,比如肥美的牛排,红烧肉不太适合晚餐吃。在主食的选择上可以选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物,这类食物即能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。

食谱推荐

晚餐:燕麦粥+腰果菠菜+酸辣藕丁

推荐理由:

藕里面有淀粉,纤维也比较多,熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,焯水后的菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,加了果仁之后口感更好,并增加了维生素E。这顿晚餐虽然体积比较大,但能量却非常低,特别适合作为晚餐食用。

燕麦粥


菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/352312

腰果菠菜


菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/263315

酸辣藕丁

菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/333146

一日三餐很重要,科学饮食搭配好。三餐合理营养膳食是促进健康的重要因素,形成良好的生活习惯和饮食态度,从一餐一饭做起,关爱家人,从三餐开始。

话题豆币记录

菲乐沙拉 + 20 感谢亲爱的馨怡营养师,非常棒的搭配
好豆 + 20 营养的一日三餐,跟着馨怡活出健康精彩
鱼眼中的爱 + 3 健康营养美味三不误呀,学习了
红豆土司 + 3 以后不为三餐发愁。
草莓碎碎冰 + 3 专业营养师的搭配,非常棒,可以跟着做
65 豆币

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全部评论(47条)

籣草児

籣草児

金豆

1楼

营养搭配有讲究,吃对三餐更健康。。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2014-10-19 16:03

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

2楼

营养搭配非常好。需要给个赞。

回复 发表于 2014-10-19 16:21

3楼

这回我不能随便就应付自己的一日三餐了

回复 发表于 2014-10-19 16:27

凌云hh

凌云hh

金豆

4楼

亲对三餐的营养搭配真有心得,学习了

回复 发表于 2014-10-19 16:28

尚厨坊

尚厨坊

银豆

5楼

搭配的很好.也很有讲究

回复 发表于 2014-10-19 16:42

6楼

早餐营养刚好及格,555

回复 发表于 2014-10-19 17:18

竹笛妞妞

竹笛妞妞

铜豆

7楼

搭配得很好啊!丰富的营养,还满足了口感!

回复 发表于 2014-10-19 18:25

挪红

挪红

金豆

8楼

支持你的一日三餐行动,谢谢你的好分享!

回复 发表于 2014-10-19 18:34

9楼

营养搭配合理,真不错

回复 发表于 2014-10-19 18:51

10楼

学习了

回复 发表于 2014-10-19 18:56

轻烟缕易

轻烟缕易

豆子

11楼

好看搭配的

回复 发表于 2014-10-19 20:07

味滋味嚼

味滋味嚼

铜豆

12楼

早餐的确狠重要,图中那肉包子太谗人了!

回复 发表于 2014-10-19 20:10

13楼

好多美食呀,营养搭配得真好。

回复 发表于 2014-10-19 20:46

陆丽恩琪

陆丽恩琪

豆花

14楼

不仅菜漂亮亲的餐具也都很漂亮呢

回复 发表于 2014-10-19 20:55

以泪喂花

以泪喂花

铜豆

15楼

那个鹌鹑蛋肉包子看着很诱人 超想吃呀

回复 发表于 2014-10-19 21:07

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