广场 > 营养健康 > 上班族一日三餐的饮食推荐

上班族一日三餐的饮食推荐

馨怡煮香香

回复(47) 馨怡煮香香 +关注

发表于 2014-10-29 20:06:53 收藏数:68 浏览数:13234

作为上班一族,每天工作时间固定,个人的时间有限,如何吃好一日三餐一直是一个比较让人头疼的问题。为了能够高效率的工作并保证充足的营养和充沛的脑力,尤其是用脑非常多的白领们,更需要注意自己一日三餐的摄入情况。




早餐对于上班族来说是最痛苦的事情,因为现在的人都喜欢睡懒觉,起床后能留个五分钟洗漱就不错了,更别提做早餐了。如果你重视自己的身体,可以早起15分钟,只要多这15分钟,你就能拥有一顿完美的早餐。

早餐食谱推荐

小米枸杞粥+虾仁鸡蛋羹+全麦面包+韩式拌黄瓜

营养点评:小米是B族维生素含量很高的粮食,它的黄色来自于叶黄素和β胡萝卜素。枸杞则富含玉米黄素和胡萝卜素,它们配合在一起能为用眼较多的上班族提供叶黄素和胡萝卜素这两种护眼成分。除了小米粥之外,搭配一碗鸡蛋羹、一片全麦面包及一份蔬菜,则是一顿制作简单,且营养充足的早餐。

小米枸杞粥


菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/178730


虾仁鸡蛋羹



菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/782161

全麦面包

菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/265082

韩式拌黄瓜



菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/458607


通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大,而大多数上班族午餐都是在单位解决,要么外卖,要么食堂。无论外卖还是食堂,值得注意的是这两者做菜油用得特别多,所以在搭配时适当多点素菜,荤菜少一点,即素荤的比例基本是4:1,也就是吃4口素菜,再吃一口荤菜。


午餐食谱推荐

红烧牛肉+家常豆腐+拌三丝+黄瓜皮蛋汤

营养点评:牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中,为下午的工作补充足够的能量。


红烧牛肉


菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/280029


家常豆腐


菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/429441

拌三丝


菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/258020


黄瓜皮蛋汤



菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/341


晚餐是一天最后的一顿主餐,辛苦了一天之后,晚饭应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。
晚餐食谱推荐

鱼香肝尖+ 蒜蓉西兰花+莲子银耳羹+杂粮饭


营养点评:长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子、银耳等,可以补血养心、补中养神,可以帮助大脑获得充分休息。

鱼香肝尖


菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/32969


蒜蓉西兰花


菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/360141

冰糖莲子银耳羹


菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/350068


杂粮饭


菜谱链接http://www.haodou.com/recipe/198636

解决了一日三餐,我们还需要补充水果与坚果。上班族在上午和下午最好给自己加点料。上午十点左右,可以来杯果汁,补充下身体的无机盐,当然直接吃水果也行,下午三点左右,可以吃点坚果,比如核桃、花生、瓜子之类的,肚子如果饿了稍微加点饼干,如果这个时候再来个水果那就更完美了。

以上方式适合大部分的普通人。很多人都喜欢看能直接告诉他具体吃哪种食物的文章,其实那些内容都是没有意义的,每个人体质不一样,口味不一样,每天的需求不一样,直接告诉你吃哪种食物,其实并不见的适合你。只有明白了怎么吃的道理,然后发挥自己的创造力,给自己做各种各样好吃的,这才是最有效的。

话题豆币记录

秋天到枫叶红 + 3 每日三餐能这样安排真是太幸福啦。
樱桃番茄果 + 3 很好的推荐食谱,学习啦!
香草葡萄 + 10 上班族的一日三餐一定要吃好吃对哦
草莓碎碎冰 + 3 都是非常棒的菜,看着就想吃!
籣草児 + 3 适合自己的就是最好的。
35 豆币

分享到: 标签: 我爱我家 健康饮食 营养厨房

全部评论(47条)

1楼

真的是营养又丰富呀,学习了。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2014-10-29 21:59

飘零星

飘零星

银豆

2楼

一日三餐不能马虎对待,上班族尤其要注意呢。送您10豆币捧个场。

回复 发表于 2014-10-29 22:18

sofiawu

sofiawu

铜豆

3楼

特别精致的美食,一日三餐要是都这么吃品味呀!

回复 发表于 2014-10-29 22:22

凌云hh

凌云hh

金豆

4楼

餐餐都那么丰富,感觉做不到

回复 发表于 2014-10-29 22:37

优果麻麻

优果麻麻

豆子

5楼

都是很好吃的菜那

回复 发表于 2014-10-29 22:43

6楼

喜欢西兰花做的菜

回复 发表于 2014-10-29 22:45

依烟

依烟

豆子

7楼

有个人可以为我做这些菜就觉得幸福

回复 发表于 2014-10-29 22:48

雨动心轩

雨动心轩

铜豆

8楼

说的很对早起一会就能吃上早餐了

回复 发表于 2014-10-29 22:49

9楼

这么多的美食,每道都营养搭配合理

回复 发表于 2014-10-29 23:14

y圆子y

y圆子y

银豆

10楼

如果能吃成这样就太好了,营养

回复 发表于 2014-10-29 23:30

玉廚娘

玉廚娘

银豆

11楼

每一餐都能吃到这么丰富又营养,收藏学习。

回复 发表于 2014-10-30 00:12

籣草児

籣草児

金豆

12楼

适合自己的就是最好的。。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2014-10-30 00:45

陆丽恩琪

陆丽恩琪

豆花

13楼

喜欢西兰花,甜甜滴,很爱

回复 发表于 2014-10-30 07:20

余甘果蜜

余甘果蜜

金豆

14楼

吃好了再好好工作哦!

回复 发表于 2014-10-30 07:37

15楼

搭配的真好。好丰富啊,

回复 发表于 2014-10-30 07:46

默认图片
关于我们
关于好豆 加入好豆 用户协议
客户服务
帮助中心 意见反馈 联系客服
关注好豆
手机好豆
好豆菜谱 好豆wap版 好豆win8版
微信二维码
好豆微信二维码
好豆频道
好豆网 好豆菜谱 好豆精选 好豆商城

© 2009-2017 好豆网 All Rights Reserved.
湘ICP备B2-20080075-3
长公网技(备)第43010239000021号 北京好豆网络科技有限公司

湘公网安备 43010202001104号