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高考这件“小”事之(一):高考期间的饮食

笛子

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发表于 2015-05-18 11:02:56 收藏数:621 浏览数:59346

高考倒计时二十天,也是考生和家长最紧张的时刻,今天咱就说说考前最后阶段的饮食调理,考生在冲刺复习时大脑非常疲劳,这时多摄取有利于大脑、神经代谢的营养素特别重要。

(此图片摘自网络,其他均来自我家餐桌)

推荐:水果

推荐理由:

春末夏初是大量水果上市季节,多摄入水果可以补充维生素,而且一些水果还有很好的养生效果,比如樱桃含铁量非常丰富,补铁就是补血,尤其女孩子可以吃些。

微量元素方面,维生素C可有效提高脑神经的灵活敏锐,主要在酸味水果如红果、橙子等。瓜类含水分多,尤其适合燥热的初夏。

香蕉也是非常好的水果,香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅。平时多吃些香蕉,可使大脑5-羟色胺的浓度增加,从而减少引起情绪低落的激素,使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消失,这对考生来说是很好的。

推荐:坚果类

推荐理由:

可以提高视力,补脑益智,还可以使人心情愉快,核桃的补脑功效大家都知道,花生富含维B其他常见的坚果还有榛子,杏仁,开心果等等

推荐:新鲜蔬菜

推荐理由:

所有的蔬菜都富含水分和基本的营养物质(维生素、矿物质、纤维素……),而且它们含有的热量很低,所以具有良好的营养密度。因此专家们建议在日常饮食中多吃蔬菜类食物,无论生熟状态。

这个季节蔬菜种类很多,家长可以多为考生准备些,每餐2-3种新鲜蔬菜,有利于营养全面摄取,还可以提高食欲,保证身体健康。

推荐:蛋白质含量丰富的食物

推荐理由:

优质蛋白质对维持新陈代谢、对抗病源感染、抗疲劳等具有重大作用,对考生来说尤为重要,缺少蛋白质营养肯定跟不上,必须侧重优质蛋白质的摄入,比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

鸡蛋牛奶中的蛋白质容易被人体吸收,新鲜的水产品也是优质蛋白质的重要来源。

推荐花样主食

主食是食物中热量主要来源,考生学习辛苦,主食的摄入是必备的。但是主食也不能单一化,每天不是米就是面也是不行的,尤其早餐和午餐,更需主食多样化。馒头、面条、米饭、饺子、饼要经常变换,这样才能为大脑提供足够的碳水化合物。

总结:

完全不用去买多么昂贵的补品,咱们家中常见的食物就很好,只要合理搭配,均衡营养就足够了。当然最重要的是要保持一个良好的心态,高考是人生中的大事,但也是检验你日常学习的一场考试 ,只要你平时努力到了,考场心平气和不烦不燥,就一定会考出理想的成绩。

话题豆币记录

秋天到枫叶红 + 3 高考时,孩子大人都很累呀
兰心慧质xt + 3 准备战斗的学子们辛苦了。
亮晶晶妈 + 3 又到一年高考季,有帮助呢,谢谢好分享!
柠檬沫 + 3 时间真快,又是一年高考时
樱桃番茄果 + 8 感谢分享,家有考生的赶紧收藏
23 豆币

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全部评论(45条)

籣草児

籣草児

金豆

1楼

家有考生的赶紧收藏啦。。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2015-05-18 14:36

阳丹宇

阳丹宇

铜豆

2楼

这个对家里有考生的还是正在上学的都非常不错

回复 发表于 2015-05-18 14:42

3楼

感谢分享,家有考生的赶紧收藏。送您8豆币捧个场。

回复 发表于 2015-05-18 14:42

柠檬沫

柠檬沫

金豆

4楼

时间真快,又是一年高考时。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2015-05-18 14:49

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

5楼

又到一年高考季,有帮助呢,谢谢好分享!。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2015-05-18 14:49

6楼

看到挺紧张的,还是收藏了备用!

回复 发表于 2015-05-18 14:49

星婵妈妈

星婵妈妈

豆子

7楼

真不错,家里有准备高考的可以参考一下啊!

回复 发表于 2015-05-18 14:54

骋骋妈

骋骋妈

铜豆

8楼

又到了高考时,祝同学们梦想成真

回复 发表于 2015-05-18 15:05

水蓝冰清

水蓝冰清

银豆

9楼

很好的分享,点个赞

回复 发表于 2015-05-18 15:18

开心姥姥

开心姥姥

金豆

10楼

又是—年高考季,考生家长收藏吧,给考生安排好饮食

回复 发表于 2015-05-18 15:25

赏月儿

赏月儿

铜豆

11楼

要高考了,考生真紧张,家人营养要跟上

回复 发表于 2015-05-18 15:36

尚厨坊

尚厨坊

银豆

12楼

哈哈,这个离我们还早啊!

回复 发表于 2015-05-18 16:03

九九味

九九味

铜豆

13楼

很管用的帖子,值得收藏!

回复 发表于 2015-05-18 16:07

颖冰

颖冰

豆花

14楼

家有中考生,已收藏

回复 发表于 2015-05-18 16:10

黄河水

黄河水

铜豆

15楼

到了一年一度学生、家长、老师最紧张的时候了,均衡全面的营养很有必要

回复 发表于 2015-05-18 16:27

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