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【营养餐桌】吃对食物,让你远离便秘困扰

老杨的厨房

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发表于 2015-11-09 12:22:06 收藏数:384 浏览数:25111

便秘其实不是个大问题,但是真发作了,也是个特别让人烦心的事儿。要想解决这个问题,首先要确认这个问题的原因。

引起人体便秘的原因有很多,比如不良的排便习惯,吃的太过油腻等等。总结下来主要有以下几点:

一、生活饮食不规律,作息不正常。

晚睡,失眠,熬夜,不睡,或者是久睡不起,长时间待在家里不运动,喜欢宅在家里的宅男宅女们最容易中招

二、排便不正常,没有定时的排便时间。

经常性的因为忙碌或者其他原因憋便喜欢或者是习惯性有意无意憋便,喜欢上厕所的时看报纸,玩手机,或者是长时间的坐在马桶上,为了改善便秘,滥用药物,或者服用泻药。

三、饮食不正常,不规则。

食用过细的食物,或者三餐不定时甚至只吃两餐。饮水不足,蔬菜水果低于肉类都会引发便秘。还有油炸食品是便秘患者的大敌。


四、老年人和体弱多病的也容易便秘。

老年人体衰,排便无力,抵抗能力下降。孕妇也是便秘的高发群体。



Part.A:如何有效应对便秘

针对上述4点,很容易知道,拥有规律的作息,每天晨起不管有没有便意,都养成定时排便的习惯,开始可能没有,但是一段时间以后就会形成生物钟。

最重要的是,无论青壮年还是老人孕妇,都应该根据自身条件做有氧运动。增强抵抗力,和身体代谢。运动也能促进肠道蠕动,让排便顺畅。

另外,饮食要少油少盐清淡为主。增加水果蔬菜的比例。油炸,烧烤,禁忌。

Part.B:吃对食物,便秘远离你

一、晨起一杯淡盐水


喝淡盐水还可以防治便秘的发生。因为盐有清火消毒的作用。我们每个热的体内都有宿便的积累,但是如果我们坚持喝淡盐水,那么每天将会增加排便的次数。减少了宿便的积累。

二、便秘好助手:酸奶

自制老酸奶——

点击菜谱标题和图片就可轻松查看具体做法哟~~

酸奶能促进肠道蠕动,缩短食物口一肛转运时间,软化酵解结肠内容物,增加粪便排泄量,预防便秘发生,有益干预防结肠癌。酸奶中含有的乳酸菌,能改善肠道环境,维护肠道健康。

小贴士:

需要注意的是,酸奶需要饭后两小时左右食用比较好,不可以加热。睡前食用效果最好。

三、蔬菜水果要多吃

许多水果和蔬菜,直接生吃,对便秘的效果最好。可以搭配一点点核桃油或者橄榄油,盐等简单作料,做成沙拉,当晚饭食用。

菜谱做法点击图片即可查看哦~~

天气比较凉,女性和孩子可以做成水果茶,一来补充很多水分,也把水果吃进肚子。

四、有效对付便秘的食材

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。


菜谱做法点击图片即可查看哦~~

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽,腰痛脚弱,阳痿遗精,小便频数,大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。


可以用于做早餐呢, 菜谱做法点击图片即可查看哦~~

3、葡萄柚

午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。

两种便秘克星联手,事半功倍! 菜谱做法点击图片即可查看哦~~


4、地瓜(红薯)

味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

治疗便秘的食材,不能以油炸,泥装等烹调方式,以粥并且大块食材的方式,比较有利。

菜谱做法点击图片即可查看哟~

5、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1AE、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

糙米,燕麦,南瓜,这三种富含维生素和纤维质的食物混搭,晚餐一碗,第二天一早一定会轻松排便。

菜谱做法点击图片即可查看哟~~

6、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

苹果针对肠道,银耳润秋燥,这是一款标本兼治的食谱。

菜谱做法点击图片即可查看哟~~

7、芦荟

芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素,能有效地刺激大肠蠕动,发挥刺激性泻下作用。

是丰富又美味的标本兼治食谱,非常适合秋天。

菜谱做法点击图片即可查看哟~~

如果已经患有便秘,比如作息+饮食坚持20天以上,形成生物钟,不然以后会反反复复特别讨厌。希望所有人都不被便秘困扰,轻松生活。这要靠自己自治哟!

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兰心慧质xt + 10 好贴心的老杨,款款美食解决问题。
亮晶晶妈 + 10 推荐的款款出彩,收藏起来很实用。
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全部评论(33条)

骋骋妈

骋骋妈

铜豆

1楼

学习了,美食来帮助解便秘

回复 发表于 2015-11-09 13:15

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

2楼

推荐的款款出彩,收藏起来很实用。。送您10豆币捧个场。

回复 发表于 2015-11-09 13:25

夏芳草

夏芳草

金豆

3楼

都是不错的推荐

回复 发表于 2015-11-09 13:50

二逼青年_

二逼青年_

豆花

4楼

学习了

回复 发表于 2015-11-09 23:14

yueer月儿.

yueer月儿.

豆子

5楼

学习了,谢谢分享

回复 发表于 2015-11-10 07:46

水蓝冰清

水蓝冰清

银豆

6楼

学习了

回复 发表于 2015-11-10 08:03

7楼

我也早上都是喝盐水的。

回复 发表于 2015-11-10 08:10

喜爱豆子

喜爱豆子

豆子

8楼

感谢分享

回复 发表于 2015-11-10 08:30

开心姥姥

开心姥姥

金豆

9楼

这些食疗都不错

回复 发表于 2015-11-10 08:52

10楼

这些分享O(∩_∩)O

回复 发表于 2015-11-10 08:53

11楼

口误,谢谢分享O(∩_∩)O

回复 发表于 2015-11-10 08:54

浅唱v聆听

浅唱v聆听

银豆

12楼

的确如此,谢谢分享。

回复 发表于 2015-11-10 14:54

13楼

好贴心的老杨,款款美食解决问题。。送您10豆币捧个场。

回复 发表于 2015-11-10 15:44

澹台紫玉

澹台紫玉

银豆

14楼

非常有用,学起来

回复 发表于 2015-11-17 10:13

一品文子

一品文子

铜豆

15楼

便秘者的福音

回复 发表于 2015-11-17 12:21

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