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【营养师答疑精彩回复】我要怎么才能瘦!

好豆

回复(405) 好豆 +关注

发表于 2015-11-26 11:12:40 收藏数:277 浏览数:58067

访谈活动结束了,访谈精华也整理出啦。欢迎大家关注和收藏。营养访谈会持续进行,有营养咨询需求的豆子,千万不要错过哦。这次访谈活评奖出来了,恭喜以下的亲获奖。

精彩问答奖:小丁冬1990、蕊小妖zZZ、yueer月儿

幸运楼层奖:神叨叨小宇、飞帆玉

精彩回复:

所谓的低卡路里的食物真的可以针对减肥吗

减肥实际上就是热量的摄入<消耗,只靠所谓的低卡路里减肥,如果吃得多,活动量又少,还是不可能达到减肥的效果。
适量摄入低卡路里且高饱腹感的食物,更有利于减肥。这也是为啥提倡减肥期间多吃新鲜蔬菜水果的原因。很多新鲜蔬菜的能量较低(冬瓜的能量几乎为0),但是饱腹感很强,因此,先吃蔬菜可以减少其他食物的摄入,控制总热量的摄入。
当热量控制好后,保持一定量的体力活动,想胖都很难。

小编:原来如此热量大=脂肪多,看来亲们只要控制好热量的摄入想瘦不在是梦哟~

喝水都胖,血压低的人,冬天该吃什么瘦身?
喝水都胖并且低血压的人,可能是由于血液循环缓慢导致的肥胖。冬天应多吃一些除湿利尿的食物(薏仁、红豆、冬瓜、海带等)。

低血压瘦身一定要注意不能节食,要均衡饮食,选择营养丰富且易消化吸收的食物。注意锻炼身体,快走和慢跑都可以改善体质。

小编:虽然血压低但也要适量运动哟,生命在于运动嘛。另外据说胖是因为水多,所以营养师才指导吃除湿利尿的食物~~有相关问题的亲们要记住这些食材哟~小编推荐专辑:

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20楼:冬天怀孕的女性如何既吃的营养又不增肥?

高蛋白质低脂肪:肉禽鱼蛋类200g、豆腐150g、奶类500ml可提供55%左右的优质蛋白质,剩余的45%可从谷类、蔬菜、水果中获得。肉类宜选瘦肉、牛肉优于猪肉,除了提供蛋白质之外,还有丰富的VB2、铁,补铁补血。

小编:高蛋白质对宝宝的营养和妈妈都很健康哟,小编推荐专辑:

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全谷物、薯类:推荐用小米、红豆、燕麦、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山药等薯类作为主食,代替部分精白米面。既可以补充VB1、VB2,又可以增加便秘克星(膳食纤维)的摄入,饱腹感也是超强滴,一举多得。

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蔬菜水果:一斤蔬菜半斤鲜果(特别是深绿色蔬菜和五色水果)不可少。蔬菜通过蒸、煮或凉拌营养素损失少,体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和维生素,对妈妈宝宝都有利。
少糖:对新妈妈而言,甜食、甜饮料不仅妨碍瘦身,而且易影响维生素和矿物质的吸收,还可促进肥胖、诱发龋齿、糖尿病等。建议用新鲜水果、坚果或低脂酸奶等代替含糖较高零食。
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26楼:冬天来啦,腹部的水桶腰就是瘦不下去,穿衣服都难看特别臃肿,如何才可以有小蛮腰啊?

肚子赘肉多说明内脏脂肪正在堆积,建议多吃富含膳食纤维的食物(魔芋、韭菜、金针菇、海带等)或者酸奶,最好能保证每天摄入膳食纤维30g左右,相当于500-700g绿叶蔬菜和100g全谷物。在不增加能量的前提下,尽可能丰富每餐的食物种类(最好达15种以上)。建议可以做瑜伽、快走、慢跑、游泳等有氧运动减少体内脂肪。

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49楼:在减肥期间,但是管不住嘴,吃的少又觉得饿,吃的太多有负罪感,吃水煮菜不好吃还麻烦,有什么能吃的好吃还可以多吃又不会长胖的
多吃饱腹感较强的食物,通常包括三大类:全谷物、高蛋白质、高膳食纤维。吃多吃少都不太好控制,减重过程中最重要的是要有计划的吃。
控制总能量的前提下,尽量选择营养密度较高的食物,绿叶菜除了水煮还可以清蒸、凉拌或者搭配肉类烹制。全谷物也不一定都是煮粥,可以多做一些花样,在选好原料后,可以在“好豆菜谱”中借鉴他人的做法。

能管住嘴很好,还要能迈开腿。冬天运动拍冷,建议是可以选择健身房。或者是先做好热身活动之后,再进行跑步、快走等运动,运动结束后也做一些活动冷却身体,避免运动损伤。


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74楼:你好!我是一次意外导致不能动,开始胖的,现在活动了,但是不能走远,身体达到近190斤了,怎样减才能瘦下来。
饮食方面,适当控制能量的摄入。建议少吃高油、高糖的食物,少吃加工食品。多吃新鲜食物,且选择健康烹调方式。
建议坚持走路、做轻微家务有利于调节机体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余脂肪。如果体力允许可以做一些瑜伽、抬腿运动、垫上运动(“桥”式运动、收腹运动等),减少腹部、臀部的脂肪堆积。
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75楼:我本身是死吃不胖的体质,但是每天下午会水肿,眼睛和手指尤其明显,过了傍晚天开始见黑的时候,双下肢包括脚也会水肿,而且我还是阴虚体质,特别容易口干舌燥,每天要喝起码2L的水,不喝很痛苦,喝了会水肿也很痛苦,该怎么解决?
水肿并不是因为喝水过多造成的,更多的是身体运化的功能出了问题。说到底就是血液循环不畅通,导致代谢障碍,从而引起身体自然的排水受阻。从饮食方面。推荐冬瓜、薏仁、红豆、玉米须茶等利尿消肿的食物,切记要少盐,要先遵循“天然、清淡”的饮食法则,消肿食物才能起到锦上添花的作用。然后少吃一些加工食品(因为它们通常含盐量极高,即使是饼干、面包等甜食的含量往往也超乎想象)。
总的来说就是,少吃人造食物,多吃天造食物。
利用碎片时间多运动,促进血液循环。临睡前,可以热水烫脚,自己适当按摩下肢。


更多精彩问答请看贴子回复~


来越冷了,各地纷纷飘起了雪花。看着怎么都停不下来的嘴,和要吓死宝宝的水桶腰,心情就up不起来。

寒冷的冬天,在进补和减肥之间,如何做抉择呢?就没有一个万全之策,即营养的进补,又漂亮的减肥?


当然有,鱼与熊掌,皆可兼得。为此,好豆专门邀请营养专家坐镇,与豆子们面对面,共同探讨冬季进补减肥大计,让每颗豆子在大雪纷飞的日子也轻盈,闪亮,健康。

此次我们邀请了营养学硕士,某瘦身app签约专家谭琴


(点击图片可查看营养师更多信息。)

她是前北京营养师协会科普专家,新华网北京频道营养科普专家,先后多次录制《健康实验室》营养系列科普短片。大家有什么关于进补,减肥方面的困扰,都可以放肆的来骚扰谭琴营养师哦~

访谈时间:11月30日  15:30-17:30
1. 就在本帖下面跟帖提问。
提问示范1:喝水也胖的体质,冬天该吃什么瘦身?
提问示范2:体虚瘦弱的人冬天吃什么进补好呢?
2. 不用重复问题刷楼(可提前占楼)

3.不得提关于进补,减肥之外的问题


访谈奖励:

1.精彩提问奖-------  好豆三件套
由营养师选取最精彩三个提问者送出。
2.幸运楼层奖------- 奖励100豆
18、158、468、878、1388、2098、2418、2858、3268及尾楼。
3.参与奖----------10豆币

记得,11月30日 15:30-17:30 一定要来约哦。

ps: 访谈结束后,豆小菜将整理本次在线访谈的精彩问答,献给各位想减肥的豆亲!之后,好豆还将推出,儿童食谱专场,美容食谱专场……请豆亲们多多支持哦!么么哒~~

话题豆币记录

兰心慧质xt + 3 这个问题是每个人都关注的呢。
草莓碎碎冰 + 1 来来来,大家一起约起来~
菲乐沙拉 + 3 今天下午与营养师约,不见不散!
亮晶晶妈 + 3 约约约,支持!将美坚持到底!
你的提拉米苏 + 1 现不减肥到了春天就该哭了,必须支持
11 豆币

分享到: 标签: 营养访谈 冬季减肥

全部评论(405条)

芳twotwo

芳twotwo

银豆

1楼

冬天减肥真是一大难事啊,{a:71}

收起回复 发表于 2015-11-26 11:32

  • 好豆

    回复 发表于 2015-11-26 11:47 好豆:

    @芳twotwo 跟着营养师一起健康的吃就不难啦。下星期一走起哦。

  • 芳twotwo

    回复 发表于 2015-11-26 11:54 芳twotwo:

    @芳twotwo 必须的{a:92}

  • 营养师谭琴

    回复 发表于 2015-11-30 15:38 营养师谭琴:

    @芳twotwo 冬天往往食欲好,运动少,节日多,穿衣不显肉,很多人冬天反而更容易长膘。但是,只要做到以下三点:控制食欲,多吃热食;规律进食,少吃多餐;增加运动量,保证睡眠。肯定可以妥妥的瘦

  • 3条回复 

2楼

现不减肥到了春天就该哭了,必须支持。送您1豆币捧个场。

收起回复 发表于 2015-11-26 11:45

  • 好豆

    回复 发表于 2015-11-26 11:47 好豆:

    @你的提拉米苏 握爪。{a:61} 冬天减肥一到春天就可以亮瞎别人的眼,哈哈。

  • 1条回复 
亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

3楼

约约约,支持!将美坚持到底!。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2015-11-26 13:08

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

4楼

我身上都是救生圈了,喝水都长肉肉呀。{a:13}

收起回复 发表于 2015-11-26 13:13

花花1977

花花1977

金豆

5楼

好想减肥呢

收起回复 发表于 2015-11-26 13:52

冬笋酱包

冬笋酱包

豆苗

6楼

约约约~~~好想又能吃又能瘦身呢~~

收起回复 发表于 2015-11-26 14:15

夏芳草

夏芳草

金豆

7楼

约了,不想中年发福{a:96}

回复 发表于 2015-11-26 14:45

夏芳草

夏芳草

金豆

8楼

现在就提问,还是等相约的那天

收起回复 发表于 2015-11-26 14:47

9楼

吃什么减肥?

收起回复 发表于 2015-11-26 16:43

  • 红豆土司

    回复 发表于 2015-11-26 16:55 红豆土司:

    @1234567666666666 可以先问着,营养师周一来解答哦。还可以想想有什么问题要继续深挖的,不要放过这个良机。{a:42}

  • 营养师谭琴

    回复 发表于 2015-11-30 15:40 营养师谭琴:

    @1234567666666666 亲,这问题有点儿大哟。减肥总的来说建议吃天然的食物,少吃可以买到的加工食品。保证一定量的运动,就可以成功减肥的啦

  • 2条回复 
田园

田园

金豆

10楼

非常棒的访谈,更要认真爬楼。

收起回复 发表于 2015-11-26 16:44

蝴蝶飞雨

蝴蝶飞雨

豆芽

11楼

约啊,太好了,一定要约的

收起回复 发表于 2015-11-26 16:44

  • 红豆土司

    回复 发表于 2015-11-26 16:56 红豆土司:

    @蝴蝶飞雨 可以提前收藏此帖到星期一提问,也可以提前提问哦,营养师都会耐心解答滴。

  • 1条回复 

12楼

冬天活动量小,胃口又好,怎能不发福,生了孩子就有救生圈,支持

收起回复 发表于 2015-11-26 16:45

  • 红豆土司

    回复 发表于 2015-11-26 16:56 红豆土司:

    @彤彤然然宝妈 不怕,有营养师过来支招啦。

  • 营养师谭琴

    回复 发表于 2015-11-30 15:43 营养师谭琴:

    @彤彤然然宝妈 冬天很多人胃口好,是因为觉得天冷就应该多吃点儿。但事实上,我们不需要更多的热量,需要的是温度,冬天要使自己变得温暖,我们可以选择让我们温暖的食物。   聪明的选择食物在冬天保持身体暖和非常重要,比如一锅汤一壶热茶一杯温暖的豆浆,能让我们暖和起来。这能降低我们莫名的选择高热量食物零食的可能性,让我们继续在冬天也能更理智的选择食物并保持继续减重。冬天我们需要有意识的控制自己的食欲和食量,多吃热食。

  • 2条回复 
瞅瞅6

瞅瞅6

豆芽

13楼

现在发的也算?

收起回复 发表于 2015-11-26 16:45

CWS229115310

CWS229115310

豆花

14楼

微胖型人如何控制体重。

收起回复 发表于 2015-11-26 16:45

瞅瞅6

瞅瞅6

豆芽

15楼

冬天怀孕的孩纸该如何进补?虽然不是我…{a:109}

收起回复 发表于 2015-11-26 16:45

  • 红豆土司

    回复 发表于 2015-11-26 16:57 红豆土司:

    @瞅瞅6 阔以帮亲朋好友提问呢,热烈欢迎。还可以继续深挖。{a:71}

  • 营养师谭琴

    回复 发表于 2015-11-30 15:45 营养师谭琴:

    @瞅瞅6 高蛋白质低脂肪:肉禽鱼蛋类200g、豆腐150g、奶类500ml可提供55%左右的优质蛋白质,剩余的45%可从谷类、蔬菜、水果中获得。肉类宜选瘦肉、牛肉优于猪肉,除了提供蛋白质之外,还有丰富的VB2、铁,补铁补血。 全谷物、薯类:推荐用小米、红豆、燕麦、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山药等薯类作为主食,代替部分精白米面。既可以补充VB1、VB2,又可以增加便秘克星(膳食纤维)的摄入,饱腹感也是超强滴,一举多得。 蔬菜水果:一斤蔬菜半斤鲜果(特别是深绿色蔬菜和五色水果)不可少。蔬菜通过蒸、煮或凉拌营养素损失少,体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和维生素,对妈妈宝宝都有利。 少糖:对新妈妈而言,甜食、甜饮料不仅妨碍瘦身,而且易影响维生素和矿物质的吸收,还可促进肥胖、诱发龋齿、糖尿病等。建议用新鲜水果、坚果或低脂酸奶等代替含糖较高零食。

  • 2条回复 
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