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【精华一】讲真,你与90斤只差这个帖子

好豆

回复(72) 好豆 +关注

发表于 2015-12-01 15:56:53 收藏数:803 浏览数:88687

说,昨天下午3点半-5点半进行了一场减肥界史诗般的超级访谈,碰撞出了很多减肥大法精华。
在此,感谢大家的关注,感谢营养师谭琴的耐心回复。

点击图片可查看营养访谈

为造福更多的豆子,豆小菜把精华一个个挑出来,做成合集。希望每一个想减肥的盆友都能看到,希望你们都减肥成功!(表太感谢我)
这次访谈产生了很多的精彩问答,豆小菜后续会一一推出来的,希望大家多多关注。

另外营养师 会常驻好豆,大家有什么营养方面的问题都可以去找她咨询哦。


减肥基础篇10.gif

1.所谓的低卡路里的食物真的可以针对减肥吗?
减肥实际上就是热量的摄入<消耗,只靠所谓的低卡路里减肥,如果吃得多,活动量又少,还是不可能达到减肥的效果。适量摄入低卡路里且高饱腹感的食物,更有利于减肥。
这也是为啥提倡减肥期间多吃新鲜蔬菜水果的原因。很多新鲜蔬菜的能量较低(冬瓜的能量几乎为0),但是饱腹感很强,因此,先吃蔬菜可以减少其他食物的摄入,控制热量的摄入。当热量控制好后,保持一定量的体力活动,想胖都很难。


(点击图片可查看做法)

2.吃的也不多,也运动,但为什么不瘦呢?!
吃的多少并不是衡量是否可以瘦的标准,主要还是看你吃的总热量是否超标,然后运动量是否达到减重的效果。如果是运动和吃的热量都没有问题的话,可能是遇到减重过程中的平台期了,继续坚持一段时间,就可以瘦下来哟。
3.如何快速瘦身?
目前来说,快速瘦身都是要以伤害身体健康为代价的。快速减肥减掉的主要是体内的水分和蛋白质。水分流失会造成体内各项代谢紊乱,蛋白质营养不良可造成贫血、月经紊乱、脱发等问题。 建议选择循序渐进的减肥方法。
4.不吃晚饭会管用吗?
如果早饭和午饭能量摄入超标,即使不吃晚饭也无济于事。 合理分配一日三餐更有利于减重。早餐品种尽可能丰富(最好包括蔬菜、全谷物、蛋白质等),午饭要吃饱(肉类食物尽可能安排在中午),晚餐要吃少(豆制品和菌菇类)。

减肥进阶篇65.gif65.gif

1.冬天胃口更大了,该怎么办?
冬天很多人胃口好,是因为觉得天冷就应该多吃点儿。但事实上,我们不需要更多的热量,需要的是温度,冬天要使自己变得温暖,我们可以选择让我们温暖的食物。
聪明的选择食物在冬天保持身体暖和非常重要,比如一锅汤一壶热茶一杯温暖的豆浆,能让我们暖和起来。这能降低我们莫名的选择高热量食物零食的可能性,让我们继续在冬天也能更理智的选择食物并保持继续减重。冬天我们需要有意识的控制自己的食欲和食量,多吃热食。

(点击图片可查看做法)

2.在减肥期间,但是管不住嘴,吃的少又觉得饿,吃的太多有负罪感,吃水煮菜不好吃还麻烦,有什么能吃的好吃还可以多吃又不会长胖的?
多吃饱腹感较强的食物,通常包括三大类:全谷物、高蛋白质、高膳食纤维。吃多吃少都不太好控制,减重过程中最重要的是要有计划的吃。
控制总能量的前提下,尽量选择营养密度较高的食物,绿叶菜除了水煮还可以清蒸凉拌或者搭配肉类烹制。全谷物也不一定都是煮粥,可以多做一些花样,在选好原料后,可以在“好豆菜谱”中借鉴他人的做法。能管住嘴很好,还要能迈开腿。冬天运动拍冷,建议是可以选择健身房。或者是先做好热身活动之后,再进行跑步、快走等运动,运动结束后也做一些活动冷却身体,避免运动损伤。


3.一到冬天就食欲大增,好怕胖啊!求专家给建议。

冬天食欲大增的话,你要学会判断是什么原因造成的。如果是因为冷,建议多吃热食(如热汤面、热茶、热豆浆等),然后很重要的是多穿衣物。如果就是单纯的想吃,建议减少正餐的食物量,改成3餐加2点,加餐零食选择水果、牛奶、坚果等营养密度较高的。如果是觉得饿,建议正餐多吃饱腹感较强的食物。

4.请问三餐怎样搭配,才能做到既营养丰富又能达到控制体重的方法?冬天经常吃牛羊肉会胖吗?

提高三餐质量,控制总能量的前提下,五大类食物都要吃到。主食(特别是加粗粮)占到每餐的1半以上,餐餐有蔬菜(1天需要1斤),肉类少吃(可选择牛羊肉、鱼虾类和禽类)最好早上或中午吃,晚餐建议适当吃点豆制品和菌菇类。正餐吃到7分饱,适当安排加餐(水果、牛奶)。 冬天吃适量的牛羊肉有利于增强体质的哟。总能量不过量,就不会长胖哟


5.又爱吃肉,又爱吃油,怎样吃不节制也能不长游泳圈呀?
亲,肥胖就是因为高热量和高脂肪的摄入导致的。如果不能学会改变自己的饮食习惯,很难减肥。而且容易导致一些慢性疾病(高血脂、高血糖、高血压、心血管疾病等)。
6.冬天来啦,腹部的水桶腰就是瘦不下去,穿衣服都难看特别臃肿,如何才可以有小蛮腰啊?

肚子赘肉多说明内脏脂肪正在堆积,建议多吃富含膳食纤维的食物(魔芋、韭菜、金针菇、海带等)或者酸奶,最好能保证每天摄入膳食纤维30g左右,相当于500-700g绿叶蔬菜和100g全谷物。在不增加能量的前提下,尽可能丰富每餐的食物种类(最好达15种以上)。建议可以做瑜伽、快走、慢跑、游泳等有氧运动减少体内脂肪。


7.我们经常坐在办公室,很少运动,吃什么不会长肚腩?

多吃膳食纤维含量比较丰富的食物(魔芋、芹菜、毛豆、油菜等),可以帮助肠胃蠕动,帮助消化。

8.吃东西就胖上身,腿永远不胖,人见人爱,上身肚子大了,肩膀宽了,脸大了,如果一生气连着2星期不吃饭,吃别的东西,人马上又会瘦的吓人,奇怪的身体?
说明你的饮食不是很合理,营养不均衡哟。肚子大其实是因为内脏脂肪的堆积,如果拒绝主食,也就是拒绝了减重。 建议可以尝试一下低血糖生成指数(全谷类、杂粮)碳水化合物+高蛋白质相结合的膳食,来达到减重的目的。

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樱桃番茄果 + 3 跟着营养专家吃得好,吃不胖!
亮晶晶妈 + 3 这个帖总结的真好,吃货们的福音呀
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全部评论(72条)

芳twotwo

芳twotwo

银豆

1楼

其实自己不算胖,中等身材吧,但是想更瘦{a:85},减肥的真理永远是控制饮食加运动

回复 发表于 2015-12-01 16:04

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

2楼

这个帖总结的真好,吃货们的福音呀。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2015-12-01 16:09

3楼

跟着营养专家吃得好,吃不胖!。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2015-12-01 16:13

4楼

还得少吃多运动才行!

回复 发表于 2015-12-01 16:43

柠萌嘟嘟

柠萌嘟嘟

豆子

5楼

主要还是要运动啊,冬天经常懒的动

回复 发表于 2015-12-01 16:51

6楼

管住嘴 迈开腿才是硬道理

回复 发表于 2015-12-01 17:32

筝意阑珊

筝意阑珊

新手

7楼

腿粗怎么办?

回复 发表于 2015-12-01 19:26

庆柯媛瑶

庆柯媛瑶

豆芽

8楼

想减肥又怕母乳受影响,而且我特能吃,少吃就饿

收起回复 发表于 2015-12-01 20:34

庆柯媛瑶

庆柯媛瑶

豆芽

9楼

想减肥又怕母乳受影响,而且我特能吃,少吃就饿

收起回复 发表于 2015-12-01 20:35

12304738

12304738

新手

10楼

真有这么好吗?{a:90}力求

回复 发表于 2015-12-01 21:46

姐.专属

姐.专属

新手

11楼

哺乳期怎样保持奶量又能不长胖

回复 发表于 2015-12-01 22:44

1996714

1996714

豆芽

12楼

学舞蹈的伤不起啊164 97斤可老师还逼着减肥怎么办啊……

收起回复 发表于 2015-12-01 23:15

  • 抹钰

    回复 发表于 2015-12-02 06:52 抹钰:

    @1996714 同样学舞蹈,我171,100斤,老师让减肥

  • 1条回复 

13楼

想减肥

回复 发表于 2015-12-02 20:03

14楼

我现在要考虑增肥的问题{a:96}

收起回复 发表于 2015-12-02 20:14

15楼

紫菜番茄蛋花汤热量高么?求解

收起回复 发表于 2015-12-02 23:50

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