广场 > 营养健康 > 【精华二】讲真,你与90斤只差这个帖子

【精华二】讲真,你与90斤只差这个帖子

好豆

回复(38) 好豆 +关注

发表于 2015-12-08 14:53:45 收藏数:456 浏览数:21974

                                 (点击图片查看上期访谈精华

上篇。减肥并不难,难的是你要找对适合自己的方法。

喏,上次很多人问水肿体质怎么减肥,小编整理了下营养师回复的精华,需要的人赶紧收起来吧。还有很多人喜欢的懒人减肥法哦,吼吼。

水肿体质减肥篇

A.容易水肿体质的上班族,平时饮食习惯清淡,但是体重扔上下浮动,怎么可以改善水肿体质,又瘦身?适当的运动也能接受!
办公室久坐不动,导致下肢血液流通不畅,易引起腿部浮肿。建议:1、办公时坐姿正确,直背、收腹、抬头、切记翘腿(长时间翘腿对小腿压迫大,阻碍血液循环,易造成水肿,甚至导致腰椎间盘突出);2、双鞋行动,换上平底鞋多走动,减少着高跟鞋的时间;3、饮食方面注意少吃高盐食品,适当补充钾含量丰富的食物(芹菜、苋菜、土豆、毛豆、油菜、蘑菇、香蕉、葡萄等)帮助消除水肿;4、多喝水,可适当吃些清热利尿的食物(冬瓜、西 瓜、海带、绿豆、红豆、薏米等);5、利用碎片时间多做一些办公室微运动。


B.请问,喝水都长胖的体质,应该怎么合理分配三餐,更有助于减肥呢?
6点至9点前为早餐时间,最好包括:①碳水化合物:杂粮粥、全麦面包、馒头、面条等;②优质蛋白 质:鸡蛋、牛奶、豆浆、酱牛肉等;③富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜:焯烫蔬菜、凉拌蔬菜等。
10点至11点为上午加餐时间:可选择水果或坚果(水果100g、核桃1个)。如果感觉不到饿,此项可以省略。

12点至14点为午餐时间:这一顿要吃得均衡丰盛,动物性原料尽可能安排在午餐时段。禽肉、鱼虾和海产品是首选,蔬菜不可少。选择时注意少油、少盐、少糖。


(点击图片查看更多做法,所有图片均可点击)

16点至17点为下午加餐时间:可选择牛奶或水果(水果100g、低脂酸奶100g)。下班前适当补充能量可以避免晚餐摄入过多。如果感觉不到饿,此项可以省略。

17点至20点为晚餐时间:冬天气温较低,可选择热量低营养丰富的带汤热食,如杂粮粥、蔬菜菌菇热汤面、豆腐汤等,多吃些膳食纤维丰富的蔬菜(魔芋、韭菜、金针菇、海带等),帮助肠胃蠕动,促进排便,预防便秘。当你每餐按时进食时,细嚼慢咽,吃到七八分饱,加餐时间感觉不饿就可不吃。做到这些,即使容易增肥的冬天也可以妥妥地瘦。

C.我本身是死吃不胖的体质,但是每天下午会水肿,眼睛和手指尤其明显,过了傍晚天开始见黑的时候,双下肢包括脚也会水肿,而且我还是阴虚体质,特别容易口干舌燥,每天要喝起码2L的水,不喝很痛苦,喝了会水肿也很痛苦,该怎么解决?

水肿并不是因为喝水过多造成的,更多的是身体运化的功能出了问题。说到底就是血液循环不畅通,导致代谢障碍,从而引起身体自然的排水受阻。从饮食方面。推荐冬瓜、薏仁、红豆、玉米须茶等利尿消肿的食物,切记要少盐,要先遵循“天然、清淡”的饮食法则,消肿食物才能起到锦上添花的作用。


然后少吃一些加工食品(因为它们通常含盐量极高,即使是饼干、面包等甜食的含量往往也超乎想象)。
总的来说就是,少吃人造食物,多吃天造食物。利用碎片时间多运动,促进血液循环。临睡前,可以热水烫脚,自己适当按摩下肢。

4.喝水都胖的体质,因身体原因经常服用激素累药物,喜欢吃香的,不爱运动,吃什么能减肥!

服用激素类药物,就会很容易增重。 吃的香的食物通常都是高脂肪、高糖的食物。建议慢慢改变饮食习惯,尝试多多动手做一些食物,逐渐养成少油、少盐、少糖的饮食习惯。

懒人减肥篇:

A.冬天怕冷不爱运动的人怎么吃才能瘦?!
吃对了,只要保证基本的运动量,都是可以瘦的哟。 每日饮食建议:主食(一定要有粗粮)吃到每天300g以上+蔬菜500g+水果200g+豆制品100g+肉50g(一个手掌的大小和厚度)+牛奶300ml

B.有什么简单方便的食物可以减肥的?
全麦面包(糖和脂肪含量较低的)、杂粮粥、酱牛肉等等都是饱腹感强,且营养密度较高的食品。并且方便快捷,适合做早餐哟。

C.我要减肥,又不想委屈胃……老师给我支支招吧?

建议多吃营养密度较高的食物(全谷物、蔬菜、瘦肉、鱼虾等),这样既有满足感,又可以减重。

                 (点击图片查看上次精彩访谈。

后续还有更多营养访谈,欢迎大家多多关注。跟着豆小菜和一众营养师一起变健康哦。

话题豆币记录

亮晶晶妈 + 10 非常实用的好帖,收藏起来好好学习哦。
10 豆币

分享到: 标签: 访谈精华 减肥 水肿

全部评论(38条)

1楼

再也回不到90了

回复 发表于 2015-12-08 17:06

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

2楼

非常实用的好帖,收藏起来好好学习哦。。送您10豆币捧个场。

回复 发表于 2015-12-08 19:36

真诚对你

真诚对你

豆子

3楼

我现在刚好90斤,

收起回复 发表于 2015-12-08 19:54

两岸咖啡

两岸咖啡

铜豆

4楼

这个分享太需要了

回复 发表于 2015-12-08 19:56

卢小胖儿

卢小胖儿

豆子

5楼

吃饱饭了,都嚷嚷减肥了{a:94}{a:96}

回复 发表于 2015-12-08 19:58

janisliujing

janisliujing

铜豆

6楼

学习了,我怎么减都是100多斤

回复 发表于 2015-12-08 20:22

7楼

素汤

回复 发表于 2015-12-08 21:49

澹台紫玉

澹台紫玉

银豆

8楼

减不下去{a:86}

回复 发表于 2015-12-08 23:01

虚幻境界

虚幻境界

豆芽

9楼

我有一颗减肥的心,一个吃货的胃 它两天天pk总是胃赢

收起回复 发表于 2015-12-08 23:21

曾妙婷

曾妙婷

豆苗

10楼

很难咯,我肉肉不怎么吃,饭量也一样。还是一样胖下去

回复 发表于 2015-12-08 23:53

11楼

我是属于不结实型的

回复 发表于 2015-12-09 00:21

12楼

减肥的课题永远都说不完,听不腻,只是要实际见效需要坚持的毅力和恒心,是否准备好了呢?

回复 发表于 2015-12-09 10:11

Morgan66

Morgan66

豆芽

13楼

回复 发表于 2015-12-09 10:13

夏芳草

夏芳草

金豆

14楼

刚瘦点,又长回来了

回复 发表于 2015-12-09 10:20

开心姥姥

开心姥姥

金豆

15楼

这些真不错,那就试试吧

回复 发表于 2015-12-09 11:02

默认图片

更多话题本组精华话题

关于我们
关于好豆 加入好豆 用户协议
客户服务
帮助中心 意见反馈 联系客服
关注好豆
手机好豆
好豆菜谱 好豆wap版 好豆win8版
微信二维码
好豆微信二维码
好豆频道
好豆网 好豆菜谱 好豆精选 好豆商城

© 2009-2017 好豆网 All Rights Reserved.
湘ICP备B2-20080075-3
长公网技(备)第43010239000021号
湖南红图网络科技有限公司