广场 > 营养健康 > 【人群养生】职场白领吃午餐的原则

【人群养生】职场白领吃午餐的原则

花花1977

回复(12) 花花1977 +关注

发表于 2016-02-24 21:27:24 收藏数:141 浏览数:8706

对于大部分的白领来说,午饭都是至关重要的一餐,但是大部分的白领也是对午餐不够重视,认为吃饱不饿就好。其实这个是错误的想法。

白领在生活中一般都是比较繁忙的,很多办公室白领都会草草解决午餐,久而久之就会影响到我们的健康。那么白领应该吃什么食物好?有什么饮食原则?


职场白领吃午餐的5个原则

多吃醋

在中午的时候,多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻,促进新陈代谢,杀灭肠道细菌。

少脂肪肉食

午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食,五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃。一般来说,午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片,不可贪多。

少喝酒

在午餐时尽量不喝酒。如果场合应酬需要,尽量少喝,选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。

多种类

午餐是最不可马虎的一餐。很多上班族因为工作忙,午餐就吃饼干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知,午餐吃得少,没营养容易使身体营养不良。最健康的午餐选择不但要吃营养,还要吃全,尽可能多种类地摄取食物中的营养素。

少糠食

中午尽量少选择糖食、甜点、甜汤等膳食。因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超过一勺。

午餐这些食物比较好

抗衰老抗癌食品——西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

点击图片查看详细做法哦

蒜蓉西兰花

西兰花彩蔬小炒

最佳蛋白质来源——鱼肉

鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病

鱼头豆腐汤


豆豉焖鱼

降脂食品——洋葱

洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

洋葱炒鸡蛋

洋葱炒西红柿


抗氧化食品——豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”

皮蛋豆腐

鱼香豆腐


保持活力食物——圆白菜

圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

鸡蛋圆白菜炒粉丝


干锅圆白菜



话题豆币记录

亮晶晶妈 + 6 工作一天很辛苦,吃好补好很重要!
6 豆币

分享到: 标签: 营养厨房 健康饮食 美食 生活

全部评论(12条)

开心姥姥

开心姥姥

金豆

1楼

健康吃午餐,好分享

回复 发表于 2016-02-24 21:29

酵愫宝宝

酵愫宝宝

金豆

2楼

学习了

回复 发表于 2016-02-24 23:31

3楼

吃出健康,赞!

收起回复 发表于 2016-02-25 07:03

4楼

健康饮食,学习啦

回复 发表于 2016-02-25 07:16

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

5楼

工作一天很辛苦,吃好补好很重要!。送您6豆币捧个场。

回复 发表于 2016-02-25 08:14

冰沁百合

冰沁百合

银豆

6楼

要健康的吃午餐

回复 发表于 2016-02-25 13:44

水蓝冰清

水蓝冰清

银豆

7楼

健康午餐,好分享

回复 发表于 2016-02-25 20:40

小厨_桃子

小厨_桃子

银豆

8楼

以后要多吃记住了

回复 发表于 2016-02-26 14:29

冰葡萄6

冰葡萄6

银豆

9楼

健康饮食{a:92}

回复 发表于 2016-02-29 19:10

谢明星

谢明星

豆芽

10楼

{a:85}

回复 发表于 2016-02-29 19:40

mcbain

mcbain

银豆

11楼

吃蔬菜沙拉吧{a:96}除了下午就饿了,其他都很符合养生

回复 发表于 2016-03-01 07:55

饽饽姐

饽饽姐

豆芽

12楼

LP

回复 发表于 2016-03-01 20:03

默认图片

更多话题本组精华话题

关于我们
关于好豆 加入好豆 用户协议
客户服务
帮助中心 意见反馈 联系客服
关注好豆
手机好豆
好豆菜谱 好豆wap版 好豆win8版
微信二维码
好豆微信二维码
好豆频道
好豆网 好豆菜谱 好豆精选 好豆商城

© 2009-2017 好豆网 All Rights Reserved.
湘ICP备B2-20080075-3
长公网技(备)第43010239000021号
湖南红图网络科技有限公司