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【健康养生】每天这么做能提高抵抗力~~

好豆叶子

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发表于 2016-03-01 15:57:29 收藏数:13 浏览数:1065

豆友提问:吃什么增加抵抗力?

在现代社会,我们的生活质量好了,餐桌上的大鱼大肉自然多起来了。如果说一日三餐中的饮食搭配不合理,就容易造成“偏食”,不合理容易造成营养不均衡,营养素缺失,从而导致抵抗力下降。那么要怎么提高抵抗力,降低感冒和得疾病的机率呢?我们一起来了解学习下:

一、抵抗力“的认识:

可通俗易懂的理解为,人体的这种对外界病毒等侵入防御能力就是抵抗力。人体的免疫力大多取决于遗传基因,但也受环境的影响,如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。

二、坚持这么做,能提高抵抗力:(前提是非疾病患者)

1)每天补充蛋白质、维生素和矿物质。即每天一个水煮鸡蛋、一杯奶、或一杯豆浆,1-2种水果;

2)一日三餐搭配多增加禽肉蛋奶类、菌类、新鲜蔬菜和水果如蘑菇、香菇、猴头菇、胡萝卜、西兰花、芹菜牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉草莓、苹果、以及香蕉)等这些富含蛋白质和维生素的食物,这些食物富含刺激免疫系统能力、增加免疫力的维生素。要不断坚持才有效果的。

3)多参加有氧运动如骑车、快走、爬山等。

三、菜谱推荐:

西兰花炒杏鲍菇(点击图片查看菜谱做法)

荷塘小炒(点击图片查看菜谱做法)

冬瓜炖排骨(点击图片查看菜谱做法)


四、知识补充:

1)蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质含量高的:鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类

2)B族维生素是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质;维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;缓解压力,提高免疫功能。

3)维生素C构成胶原蛋白,维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性;能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。含维生素C的水果蔬菜有:猕猴桃草莓木瓜荔枝葡萄芒果柚子柠檬菠萝西兰花菜花苦瓜大白菜莲藕油菜木耳、豇豆、百合冬瓜、玉米等等

最后祝亲亲有个倍棒的身体~~~

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亮晶晶妈 + 6 食补是关键,跟着专家学习起来是正理。
柠檬沫 + 5 提高抵抗力,食疗为先,谢谢叶子的分享
11 豆币

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全部评论(18条)

柠檬沫

柠檬沫

金豆

1楼

提高抵抗力,食疗为先,谢谢叶子的分享。送您5豆币捧个场。

回复 发表于 2016-03-01 16:29

芳twotwo

芳twotwo

银豆

2楼

我好像抵抗力就不太好,容易感冒

收起回复 发表于 2016-03-01 18:42

  • 好豆叶子

    回复 发表于 2016-03-02 09:27 好豆叶子:

    @芳twotwo 亲亲,你试试每天坚持增加一个鸡蛋、一杯奶(牛奶 酸奶都可以)、多吃蔬菜和水果。肉选择你喜欢吃的就行。坚持下来,感冒会减少的。

  • 1条回复 

3楼

随着年龄的增长,免疫力更低下,提高抵抗力,身体更健康。

收起回复 发表于 2016-03-01 19:19

  • 好豆叶子

    回复 发表于 2016-03-02 09:29 好豆叶子:

    @秋天到枫叶红 是啊,需要靠每天的饮食来增加,我现在每天也是这么做的。我们一起坚持哈。

  • 1条回复 
酵愫宝宝

酵愫宝宝

金豆

4楼

不错的分享

收起回复 发表于 2016-03-01 19:23

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

5楼

食补是关键,跟着专家学习起来是正理。。送您6豆币捧个场。

收起回复 发表于 2016-03-02 09:14

  • 好豆叶子

    回复 发表于 2016-03-02 09:30 好豆叶子:

    @亮晶晶妈 {a:74}{a:74},以前答应你来写贴的,不知道写什么好哈哈。现在算不算是支持呀{a:71}

  • 1条回复 
幸福精灵a

幸福精灵a

银豆

6楼

自从生完宝宝,好像抵抗力就比较低,办公室只要一有同事感冒,就容易中招。

收起回复 发表于 2016-03-02 13:40

  • 好豆叶子

    回复 发表于 2016-03-02 14:16 好豆叶子:

    @幸福精灵a 从现在起每天坚持增加一个鸡蛋、一杯奶(牛奶、酸奶都可以)、多吃蔬菜和水果,适当增加瘦肉。

  • 1条回复 

7楼

不错,不错要学着做。

收起回复 发表于 2016-03-02 15:04

JJ妈

JJ妈

银豆

8楼

提高抵抗力的美食很棒!学习啦

收起回复 发表于 2016-03-02 15:40

晓晓.

晓晓.

金豆

9楼

学习了很棒的分享

收起回复 发表于 2016-03-02 16:57

10楼

荷塘小炒超级不错

收起回复 发表于 2016-03-06 01:23

心随彧动

心随彧动

金豆

11楼

学习了,谢谢分享

收起回复 发表于 2016-03-06 22:01

小厨_桃子

小厨_桃子

银豆

12楼

这个一定要记住,我现在是真需要抵抗力呀

收起回复 发表于 2016-04-01 10:35

壹笑嫣然

壹笑嫣然

金豆

13楼

除了食疗,还要锻炼才行!

回复 发表于 2016-04-02 19:49

好豆叶子

好豆叶子

银豆

14楼

坚持一定要坚持。

收起回复 发表于 2016-04-08 11:52

叶子掌柜

叶子掌柜

豆子

15楼

真不错,谢谢分享

回复 发表于 2016-04-08 12:01

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