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【早春营养】女人心情郁闷膳食来帮忙

花花1977

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发表于 2017-02-05 22:16:45 收藏数:8 浏览数:690

面对工作、生活的压力,您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候?那么,如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等方法外,日常膳食也能帮上大忙!

如何巧妙选用食物,有针对性地补充营养素,从而改善神经功能、消除不良情绪呢?增加调节心情的营养素?跟随花花一起来

色氨酸:必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。

富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

豆豉烧鳕鱼【点击菜谱名或图片查看做法】

营养美味家常菜---豆豉烧鳕鱼

三杯鸡【点击菜谱名或图片查看做法】

三杯鸡

鸡蛋炒双菇【点击菜谱名或图片查看做法】

鸡蛋炒双菇

蒜香大豆蛋白炒黄豆芽【点击菜谱名或图片查看做法】

蒜香大豆蛋白炒黄豆芽

酪氨酸:也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。

食物来源:乳酪制品、柑橘、沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

啤酒番茄沙丁鱼【点击菜谱名或图片查看做法】

啤酒番茄沙丁鱼

轻乳酪蛋糕【点击菜谱名或图片查看做法】

轻乳酪蛋糕

维生素B6维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。

食物来源:平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

核桃燕麦米汁【点击菜谱名或图片查看做法】

核桃燕麦米汁

土豆花生烧肉【点击菜谱名或图片查看做法】

土豆花生烧肉

枸杞猪肝汤【点击菜谱名或图片查看做法】

枸杞猪肝汤

维生素E帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。

食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

小白菜排骨莲藕汤【点击菜谱名或图片查看做法】

小白菜排骨莲藕汤

蚝油香菇油菜【点击菜谱名或图片查看做法】

蚝油香菇油菜

叶酸:能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。

食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

金针火腿炒菠菜【点击菜谱名或图片查看做法】

金针火腿炒菠菜

红烧菜花【点击菜谱名或图片查看做法】

红烧菜花

为了改善抑郁情绪,要时刻注意自己的饮食习惯。

1.选择清淡开胃的食物,努力尝试新的口味和各种美食,以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。

2.不过量摄入巧克力和咖啡。

3.戒烟,少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱,但一段时间后,不良情绪会卷土重来。还有,要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。


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亮晶晶妈 + 5 膳食来帮忙,一定要保持一个好的心情
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全部评论(17条)

1楼

支持一下,来学习了

回复 发表于 2017-02-05 22:23

2楼

用食疗赶走郁闷心情{a:92}{a:92}

收起回复 发表于 2017-02-05 22:24

花花1977

花花1977

金豆

3楼

食疗赶走坏心情

回复 发表于 2017-02-05 22:25

4楼

谢谢分享,学习啦!

收起回复 发表于 2017-02-05 22:28

  • 吕小胖胖

    回复 发表于 02-05 23:30 吕小胖胖:

    @好吃嘴开心 吃过苦,尝过甜, 转眼之间年已过。 人挺累,心要宽, 祝愿大家都平安。 天空飘来五个字, 那都不是事! 破锅自有破锅盖, 傻人自有傻人爱。 该吃吃,该喝喝, 啥事别往心里搁。 车到山前自有路, 儿孙会有儿孙福。 散散心,败败火, 照照镜子还是我。 不管活得怎么累, 人生万事微笑对。 颐养天年要健康, 过好眼前才算强。 人生一世向前冲, 开心快乐不老松。

  • 1条回复 

5楼

用美食来扮靓心情!好主意!{a:92}{a:92}{a:92}

回复 发表于 2017-02-05 22:36

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

6楼

膳食来帮忙,一定要保持一个好的心情。送您5豆币捧个场。

回复 发表于 2017-02-06 08:54

银元宝0213

银元宝0213

铜豆

7楼

学习了

收起回复 发表于 2017-02-06 09:35

8楼

让美食提升愉悦的心情

收起回复 发表于 2017-02-06 10:21

吕小胖胖

吕小胖胖

金豆

9楼

食疗赶走坏心情

回复 发表于 2017-02-06 13:46

冬阳暖玉

冬阳暖玉

金豆

10楼

用美食调节好心情,真不错。

回复 发表于 2017-02-06 14:09

11楼

有帮助

收起回复 发表于 2017-02-06 16:28

倚兰听海

倚兰听海

铜豆

12楼

心情低落饮食来帮忙

收起回复 发表于 2017-02-06 17:05

吕小胖胖

吕小胖胖

金豆

13楼

学习啦

回复 发表于 2017-02-07 00:13

吕小胖胖

吕小胖胖

金豆

14楼

膳食来帮忙,一定要保持一个好的心情。送您5豆币捧个场。

回复 发表于 2017-02-07 06:36

吕小胖胖

吕小胖胖

金豆

15楼

告别节后困乏,美食吃起来

回复 发表于 2017-02-07 15:38

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