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【营养均衡】春季养胃黄金期7个技巧讨好它

花花1977

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发表于 2017-04-13 21:41:50 收藏数:7 浏览数:583

想要让胃肠少出麻烦,就要尽量“讨好”它。除注意三餐规律等常识外,花花为您总结了其他保护肠胃的方法。一起来看看吧!

补充“好细菌”护肠胃

肠道中栖息着数以亿计的细菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。

生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。除了酸奶、奶酪外,其他一些发酵食物中也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。另外,为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

自制原味酸奶 【点击菜谱名或图片查看做法】

自制原味酸奶

泡菜鸡丁 【点击菜谱名或图片查看做法】

泡菜鸡丁

清脂纳豆 【点击菜谱名或图片查看做法】

清脂纳豆

蜂蜜水果茶 【点击菜谱名或图片查看做法】

蜂蜜水果茶

洋葱炒鸡蛋 【点击菜谱名或图片查看做法】

洋葱炒鸡蛋

芦笋百合 【点击菜谱名或图片查看做法】

芦笋百合

常吃纤维清肠道

人每天摄入20至25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。


蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境,不仅防癌,还能缓解便秘;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。因此,饮食营养要均衡,每种食物都摄入一些。

燕麦华夫饼 【点击菜谱名或图片查看做法】


燕麦华夫饼

玉米面牛奶软饼 【点击菜谱名或图片查看做法】

玉米面牛奶软饼

黑豆腐竹拌鸡丝 【点击菜谱名或图片查看做法】

黑豆腐竹拌鸡丝

香椿芽拌豆腐 【点击菜谱名或图片查看做法】

香椿芽拌豆腐

韭菜胡萝卜炒豆皮 【点击菜谱名或图片查看做法】

韭菜胡萝卜炒豆皮

西红柿腐竹炖牛腩 【点击菜谱名或图片查看做法】

西红柿腐竹炖牛腩

姜汁五色腐竹 【点击菜谱名或图片查看做法】

姜汁五色腐竹


肠胃喜欢4类食物

常吃排肠气的食物,如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动,有助消化;姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

心形薄荷叶裸蛋糕 【点击菜谱名或图片查看做法】

心形鲜果裸蛋糕

姜枣红糖蛋 【点击菜谱名或图片查看做法】


姜枣红糖蛋

蔓越莓牛奶麦片粥 【点击菜谱名或图片查看做法】

蔓越莓牛奶麦片粥


饭后休息片刻

饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。不过,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。

放慢吃饭速度

狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,会造成营养大量流失。久而久之,肠胃就会失衡。


每顿七八分饱

长期饥一顿饱一顿,肠胃就要“罢工”。每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良。另外,饭前饭后也有一些需要注意的习惯,比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。


早晚温差大 要给胃保暖

俗话说,十个胃病,九个胃寒。养胃一定要考虑季节气候变化。胃病的季节性、节律性都特别强,特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕。

胃不好的朋友们,可以用这7个技巧,让你轻松应付!







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亮晶晶妈 + 3 用食补来调理胃,再合适不过了,学习了。
爱跳舞的老太 + 3 来学习学习
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全部评论(22条)

花花1977

花花1977

金豆

1楼

饮食技巧,来轻松讨好胃

回复 发表于 2017-04-13 21:48

2楼

好多美食

收起回复 发表于 2017-04-13 22:28

3楼

学习了

收起回复 发表于 2017-04-13 22:41

倚兰听海

倚兰听海

铜豆

4楼

不错

收起回复 发表于 2017-04-13 23:32

5楼

来学习学习。送您3豆币捧个场。

收起回复 发表于 2017-04-14 07:01

6楼

好处多多

收起回复 发表于 2017-04-14 07:16

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

7楼

用食补来调理胃,再合适不过了,学习了。。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2017-04-14 09:41

吕小胖胖

吕小胖胖

金豆

8楼

不错

回复 发表于 2017-04-14 13:46

吕小胖胖

吕小胖胖

金豆

9楼

谢谢姐姐点评

收起回复 发表于 2017-04-14 13:46

y圆子y

y圆子y

银豆

10楼

感谢整理分享

收起回复 发表于 2017-04-14 13:51

11楼

稍不留意,胃就不舒服,这篇帖子写得太好了!谢谢花花美女的分享!{a:105}{a:105}{a:109}

回复 发表于 2017-04-14 16:16

吕小胖胖

吕小胖胖

金豆

12楼

真棒

回复 发表于 2017-04-14 16:51

田园

田园

金豆

13楼

谢谢花花普及知识,受益匪浅

收起回复 发表于 2017-04-14 19:48

开心姥姥

开心姥姥

金豆

14楼

好分享,学习了

收起回复 发表于 2017-04-14 20:57

吕小胖胖

吕小胖胖

金豆

15楼

。送您3豆币捧个场。

回复 发表于 2017-04-15 10:27

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