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【暑期营养】夏季滋补,必吃这几种食物

花花1977

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发表于 2017-07-29 21:06:12 收藏数:9 浏览数:1188

夏季一年中气温最高的时候,人们出汗量大,人体容易出现气虚的症状,如果不注意养生很容易引起疾病。那么,夏季如何养生呢?吃什么更滋补呢?看看花花为你准备的这几种食物吧!


1、大豆

绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质,而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右,且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆固醇,比起其他的植物蛋白质,大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理。

大豆蛋白肉番茄汤 【点击菜谱名或图片查看做法】

大豆蛋白肉番茄汤

2、松蘑

松蘑也叫松蕈、鸡丝菌、松茸等,作为一种比较难得的食用菌,松蘑干的膳食纤维含量超过了50%!若论起排毒功能,膳食纤绝对是当仁不让的最强元素。

松蘑腐竹小炒 【点击菜谱名或图片查看做法】

松蘑腐竹小炒

3、黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍,比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。

蒜薹木耳炒鸡蛋 【点击菜谱名或图片查看做法】

蒜薹木耳炒鸡蛋

4、鸡肝

叶酸具有支持身体生产红血细胞的能力;叶酸可能还具有预防癌症的功效,身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%。叶酸大量的存在于绿叶蔬菜中,比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中则存在于鳄梨、香蕉和木瓜当中。

五香酱鸡肝 【点击菜谱名或图片查看做法】

五香酱鸡肝

5、牡蛎

锌元素主要存在于海产品和动物内脏中,比如牛肉、海带等;蔬菜和水果中含锌的并不多,苹果和大白菜算是其中的“标兵”啦!

牡蛎煮豆腐 【点击菜谱名或图片查看做法】

牡蛎煮豆腐

6、

柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被认为是VC含量第一名的食物,在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风,因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克,一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。

黑木耳红枣汤 【点击菜谱名或图片查看做法】

黑木耳红枣汤

7、葵花籽

葵花籽是补充Ve的最佳来源,维生素E是心脏年轻和健康的保证,它就像血管内部的润滑剂和“清道夫”,防止血液变稠凝固,促进血液良好循环。

葵花籽熟豆豆浆 【点击菜谱名或图片查看做法】

葵花籽熟豆豆浆

8、奶酪

钙是体内含量最多的矿物质,99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中,用以打造身体的强健“硬件”。

 奶酪豆腐箱 【点击菜谱名或图片查看做法】

奶酪豆腐箱

9.西洋参

到了夏天,更适合吃点儿西洋参,因为夏天的消耗最大,原本就气虚的人到了夏天,或者过了夏天会觉得很累,和气阴被热消耗掉了有关系,因此适合吃点儿西洋参。

西洋参美肤水 【点击菜谱名或图片查看做法】

西洋参美肤水

10.苋菜

苋菜味甘,性凉。归大肠、小肠经。具有清热解毒,除湿止痢,通利二便,苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质,且容易吸收,夏天人们大量出汗,多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力,还有减肥排毒,补血补气之功效。

苋菜梗炒杏鲍菇 【点击菜谱名或图片查看做法】

苋菜梗炒杏鲍菇

11.山药

山药尤宜于夏季食用,它营养丰富,具有健脾益气,可防止夏天肝气旺伤脾;可以补肾补气,增强人体抵抗力。

山药烧鸭 【点击菜谱名或图片查看做法】
山药烧鸭

12.牛肉

牛肉是性味甘平的,具有补脾胃强筋骨益气力的作用,夏天吃些牛肉可以补气。

红焖砂锅牛肉 【点击菜谱名或图片查看做法】

红焖砂锅牛肉

夏季养生好食物,你也快尝尝!

话题豆币记录

亮晶晶妈 + 3 营养美食吃起来,滋补哦
爱跳舞的老太 + 3 健康饮食学起来
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全部评论(12条)

1楼

健康饮食学起来。送您3豆币捧个场。

收起回复 发表于 2017-07-29 23:51

亮晶晶妈

亮晶晶妈

金豆

2楼

营养美食吃起来,滋补哦。送您3豆币捧个场。

收起回复 发表于 2017-07-30 11:30

3楼

养生知识,不错

收起回复 发表于 2017-07-30 16:43

紫豌豆

紫豌豆

金豆

4楼

学习了

收起回复 发表于 2017-07-30 19:39

余甘果蜜

余甘果蜜

金豆

5楼

很好的汇总帖子。学习了。

收起回复 发表于 2017-07-30 20:33

老方小雨

老方小雨

银豆

6楼

都是好吃的,看来减肥是不行了哈

收起回复 发表于 2017-07-30 20:58

7楼

滋补

收起回复 发表于 2017-07-31 06:36

调皮的你

调皮的你

豆花

8楼

过来溜溜

收起回复 发表于 2017-07-31 06:48

youhaha0

youhaha0

铜豆

9楼

真不错

回复 发表于 2017-07-31 09:08

开心姥姥

开心姥姥

金豆

10楼

学习了

回复 发表于 2017-07-31 10:28

11楼

回复 发表于 2017-08-04 07:05

12楼

养生好啊

回复 发表于 2017-08-09 19:18

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